Rusbruk - er jeg i faresonen?

Definisjon av forbruk

Forbruk angis i alkoholenheter (AE). 1 alkoholenhet tilsvarer 12 gram ren alkohol. 1 alkoholenhet er en liten flaske pils (35 cl), eller ett glass vin (12 cl) eller en dobbel drink brennevin (4 cl). 

Drikker jeg for mye?

Mange land har gitt anbefalinger om mengde alkohol som brukes, for eksempel målt i antall AE per uke. I Norge er det ikke satt slike grenser fordi:

• En hvilken som helst grense vil være vilkårlig
• Evnen til å tåle alkohol vil variere sterk ikke bare i forhold til kjønn, men også alder og mange andre faktorer
• En grense vil signalisere at de som drikker mindre enn denne grensen ikke vil ha noen risiko for helseskade. Dette er ikke i overenstemmelse med forskningen

Det finnes verktøy for å sjekke egne alkoholvaner. To eksempler er:

• Kartlegging av alkoholbruk med Alkohol-Audit
• CAGE (fire spørsmål for identifisering av alkoholproblemer)

I tillegg har Av-og-til en test kalt "drikkestatus " på sin hjemmeside.

Tar jeg risikoer med rusmidler?

Ja, hvis du:

• Drikker eller bruker rusmidler og kjører eller styrer maskiner, eller hvis du blander alkohol eller rusmidler med andre medisiner
• Ikke forteller din lege at du drikker regelmessig eller bruker andre rusmidler regelmessig
• Er gravid eller forsøker å bli gravid og drikker eller bruker rusmidler. Selv små mengder alkohol kan skade et ufødt barn. Andre rusmidler er også farlige under svangerskapet.
• Drikker alkohol eller bruker rusmidler mens du passer på små barn

Har rusbruken blitt en vane?

Ja, hvis du drikker eller bruker rusmidler regelmessig for å:

• Slappe av, lindre angst, eller for å få sove
• Føle deg mer komfortabel i sosiale situasjoner
• Unngå å tenke på triste eller ubehagelige ting
• Være sammen med andre som drikker regelmessig eller som misbruker stoff

Er rusmiddel i ferd med å ta over livet mitt?

Ja, hvis du:

• Engster deg over om du har nok alkohol eller rusmiddel for kvelden eller helgen
• Gjemmer alkohol eller rusmiddel, eller kjøper alkohol på flere pol/ butikker slik at folk ikke skal vite hvor mye du drikker
• Skifter fra en type drink til en annen og håper at det skal forhindre at du blir full
• Prøver å få deg "ekstra" drinker ved sosiale tilstelninger eller sniker til deg drinker når de andre ikke ser på

Har rusmidler blitt et problem for meg?

Ja, hvis du:

• Ikke kan stoppe å drikke eller innta rusmiddel når du først har startet
• Har forsøkt å stoppe å drikke eller innta rusmiddel i en uke eller så, men klarte det bare noen dager
• Klarer ikke å gjøre det du skal på jobben eller hjemme på grunn av drikking eller rusbruk
• Føler skyld etter å ha drukket eller inntatt rusmiddel
• Opplever at andre mennesker kommenterer deg og din rusbruk
• Har tatt en drink eller bruker rusmidler om morgenen for å komme i gang med dagen
• Kan ikke huske hva som hendte med deg da du drakk eller brukte rusmiddel
• Har skadet noen som følge av din drikking eller rusbruk

Råd for å ta kontroll over drikkingen

Rådene er hentet fra fra Av-og til :

• Få oversikt over hvor mye og hvordan du drikker.
• Følg hverdagsrutiner som å legge deg og stå opp til faste tider. Ha rutiner for å være i fysisk aktivitet.
• Vanskelig å si nei? Vær sosial uten alkohol og unngå drikkesituasjoner i perioder du føler deg sårbar.
• Tenk på om og hvor mye du vil drikke, før du skal i sosialt lag.
• Ikke belønn eller trøst deg selv med alkohol. Reflekter over hvilke ting som får deg til å føle deg bra.
• Bestem deg for noen rammer, for eksempel at du vil ha flere kvelder uten alkohol enn med, at du skal drikke annenhvert glass uten alkohol, eller prøv en «hvit måned».
• Allier deg med noen, det er alltid godt å ha noen å støtte seg på når man skal legge om vaner.

Råd finnes også på nettsiden til Nasjonalt kompetansesenter for rus- og avhengighetslidelser, alvorlige samtidige psykiske lidelser og personlighetsforstyrrelser (NRAPP) .

Alkoholregistreringsskjema finnes her.

Hvor kan jeg få hjelp med rusbruk?

Hvis du tror at alkoholbruken din har blitt et problem, kan du kontakte fastlegen eller kommunens psykisk helse- og rustjeneste. Der kan du få kartlagt situasjonen din og starte behandling, eller bli henvist videre til spesialisthelsetjenesten hvis det er nødvendig. Synes du det er vanskelig å ta kontakt selv, kan andre tjenester du allerede er i kontakt med, som helsestasjon, hjemmetjenesten eller NAV, hjelpe deg med dette.

eBehandling alkohol er et relativt nytt tilbud for deg som ønsker å endre alkoholvanene dine, om du ønsker å slutte helt eller om du ønsker å redusere. Du kan lese mer om dette her.

Se også lenker under "Vil du vite mer?".