Hopp til innhold
NHI.no
Annonse

Forsøk å være rolig

Enten du er hjemme eller et annet sted, kan et plutselig fall være skremmende. 

Andre tips hvis du faller:

  • Pust. Ta flere dype åndedrag for å prøve å slappe av. Hold deg i ro på gulvet eller bakken en liten stund.
  • Finn ut om du er skadet. Å reise deg opp for fort eller på feil måte kan gjøre en skade verre.
  • Kryp til en solid stol. Hvis du tror du kan komme deg trygt opp uten hjelp, rull over på siden. Hvil igjen mens kroppen og blodtrykket justeres. Reis deg sakte opp på hender og knær, og kryp til en stol som står stødig.
  • Legg hendene på stolsetet. Bruk den knelende stillingen som er beskrevet i øvelsen over for å komme deg opp og i stolen. 
  • Hvis du ikke kan krype fordi du har dårlige knær, kan du åle deg på rumpa på gulvet og komme deg over til en stol, bord eller sofa. 
Annonse

 

  1. Matthew Solan, Rising up from a fall. Practice these movements to help you get up safely, Harvard Medical School, 2023 www.health.harvard.edu
  2. Stacey Colino, AARP, The Safest Way to Get Up From a Fall, 2023 www.aarp.org
  3. National institute on aging, Falls and Fractures in Older Adults: Causes and Prevention www.nia.nih.gov
Annonse
Annonse