Balanseøvelser
Treningen må være tilpasset din form og balanse.
Et eksempel på en enkel balanseøvelse du kan gjøre hvor som helst og når som helst, er å stå på ett ben. Stå gjerne ved en stol eller en vegg, slik at du har noe å støtte deg mot hvis det blir vanskelig. For å gjøre øvelsen litt mer utfordrende, kan du for eksempel stå på et skumgummiunderlag. Lukker du øynene blir øvelsen vanskeligere. Du kan også veksle mellom å hoppe fra side til side. Gjør du øvelsen barfot, så vil det gjøre øvelsen vanskeligere enn om du har på deg sko. Kaster du en ball mot veggen mens du står på en fot, blir øvelsen ytterligere utfordrende. Du kan også gjøre knebøy på en fot. Da kan du for eksempel stille deg ved en kant, slik at det benet du ikke står på, kan henge ned utenfor kanten. Mange bruker et balansebrett med en ball under. Skolebarn snur ofte benkene i gymsalen og balanserer på dem. Du kan også balansere på kantstein eller andre plasser der det passer. Alle hopp der du lander på ett ben, er gode balanseøvelser.
- Go4Life -National Institute on Aging, NIH: Balance nhi.no
- NHS Choices: Balance exercises www.nhs.uk
- WHO: Falls www.who.int
- American Heart Association: Balance Exercises www.heart.org
- Farlie MK, Robins L, Haas R, Keating JL, Molloy E, HainesTP. Programme frequency, type, time and duration do not explain the effects of balance exercise in older adults: a systematic review with a meta-regression analysis. BJSM 2018. bjsm.bmj.com
- Matthew J. Rivera, Zachary K. Winkelmann, Cameron J. Powden, and Kenneth E. Games . Proprioceptive Training for the Prevention of Ankle Sprains: An Evidence-Based Review.. Journal of Athletic Training 2017; 52 (11): 1065-1067. www.natajournals.org
- Faizullin I, Faizullina E.. Effects of balance training on post-sprained ankle joint instability.. Int J Risk Saf Med 2015; 27: 99-101. www.ncbi.nlm.nih.gov
- Wortmann MA, Docherty CL.. Effect of balance training on postural stability in subjects with chronic ankle instability.. J Sport Rehabil 2013; 22 (2): 143-149. www.ncbi.nlm.nih.gov