Overflatiske ventrale linje, øvelser: Øvelsesvideoer

Ligg på siden og grip ankelen ved fremre del av foten og trekk den bakover, mens du bøyer kneet samtidig.

Hold posisjonen når du føler at det strekker

Når du har nådd en strekt posisjon, press den fremre delen av foten opp mot håndflaten, samtidig som du også presser nedre del av leggen ut mot håndflaten, slik at du genererer trykk langs forsiden av leggen og låret. Samtidig presser du hodet forover og spenner magemusklene. Hold spenningen når du kjenner musklene jobbe uten å bevege deg ut av posisjonen. Hold spenningen i 8 sekunder.

Etter at du har holdt trykket i 8 sekunder, slipp opp spenningen og prøv å beveg deg dypere inn i den strekte posisjonen, ved å trekke foten ytterligere opp bak deg ved å bruke hånden, slik at det strekker både ankelen og fremre del av låret. Samtidig strekker du overkroppen og hodet bakover mens du gir støtte til hodet med å bruke motsatt hånd. Når du har oppnådd tilstrekkelig strekk, hold denne posisjonen uten å bruke trykk i 15 sekunder.

Gjenta øvelsen med både 8 sekunder med trykk og 15 sekunder med strekk i 2 runder til, slik at det blir 3 runder totalt. Hvis mulig, prøv å gå dypere inn i strekken for hver runde.

Sitt i en knelende posisjon og strekk anklene ut slik at øvre del av føttene er i kontakt med underlaget. Len overkroppen bakover mens du trekker haken inn.

Hold posisjonen når du føler at det strekker

Når du har nådd en strekt posisjon, press overkroppen din mot en oppreist posisjon, samtidig som du presser øvre del av føttene ned mot underlaget og løfter baken så vidt opp og vekk fra hælene. Hold spenningen når du kjenner musklene jobbe uten å bevege deg ut av posisjonen. Hold spenningen i 8 sekunder.

Etter at du har holdt trykket i 8 sekunder, slipp opp spenningen og prøv å beveg deg dypere inn i den strekte posisjonen, ved å lene overkroppen bakover mens du holder haken trekt inn, og lar baken hvile ned mot hælene. Når du har oppnådd tilstrekkelig strekk, hold denne posisjonen uten å bruke trykk i 15 sekunder.

Gjenta øvelsen med både 8 sekunder med trykk og 15 sekunder med strekk i 2 runder til, slik at det blir 3 runder totalt. Hvis mulig, prøv å gå dypere inn i strekken for hver runde.

Start i en knelende posisjon og strekk ut kroppen slik at ryggen helst kommer i kontakt med bakken.

Hold posisjonen når du føler at det strekker

Når du har nådd en strekt posisjon, press overkroppen mot en oppreist posisjon, mens du presser øvre del av føttene ned mot underlaget og løfter baken så vidt opp og vekk fra hælene. Hold spenningen når du kjenner musklene jobbe uten å bevege deg ut av posisjonen. Hold spenningen i 8 sekunder.

Etter at du har holdt trykket i 8 sekunder, slipp opp spenningen og prøv å beveg deg dypere inn i den strekte posisjonen, ved å strekke overkroppen bakover og strekke armene over hodet. Når du har oppnådd tilstrekkelig strekk, hold denne posisjonen uten å bruke trykk i 15 sekunder.

Gjenta øvelsen med både 8 sekunder med trykk og 15 sekunder med strekk i 2 runder til, slik at det blir 3 runder totalt. Hvis mulig, prøv å gå dypere inn i strekken for hver runde.

Plasser det ene benet mot forsiden mens du hviler kneet på siden som skal strekkes på bakken. Grip foten og bøy kneet, mens du samtidig strekker ut ankelen. Hold kroppen i en oppreist posisjon.

Hold posisjonen når du føler at det strekker

Når du har nådd en strekt posisjon, press tærne og fremre del av ankelen ut mot hånden samtidig som du presser benet ut slik at det er trykk langs fremre del av leggen og fremre del av låret. Samtidig strammer du opp magemusklene. Hold spenningen når du kjenner musklene jobbe uten å bevege deg ut av posisjonen. Hold spenningen i 8 sekunder.

Etter at du har holdt trykket i 8 sekunder, slipp opp spenningen og prøv å beveg deg dypere inn i den strekte posisjonen, ved å presse hælen mer inn mot baken hvis mulig, så vel som å strekke ut ankelen og foten. Press også kroppen mot en mer oppreist posisjon. Når du har oppnådd tilstrekkelig strekk, hold denne posisjonen uten å bruke trykk i 15 sekunder.

Gjenta øvelsen med både 8 sekunder med trykk og 15 sekunder med strekk i 2 runder til, slik at det blir 3 runder totalt. Hvis mulig, prøv å gå dypere inn i strekken for hver runde.

Stå og kryss armene foran brystet, len overkroppen bakover mens du holder haken trekt inn for å unngå at hodet blir trekt fremover.

Hold posisjonen når du føler at det strekker

Når du har nådd en strekt posisjon, press overkroppen mot en oppreist posisjon ved å spenne magemusklene og nakkemusklene, samtidig som du spenner musklene langs forsiden av låret og leggen. Hold spenningen når du kjenner musklene jobbe uten å bevege deg ut av posisjonen. Hold spenningen i 8 sekunder.

Etter at du har holdt trykket i 8 sekunder, slipp opp spenningen og prøv å beveg deg dypere inn i den strekte posisjonen, ved å lene overkroppen enda lenger tilbake. Når du har oppnådd tilstrekkelig strekk, hold denne posisjonen uten å bruke trykk i 15 sekunder.

Gjenta øvelsen med både 8 sekunder med trykk og 15 sekunder med strekk i 2 runder til, slik at det blir 3 runder totalt. Hvis mulig, prøv å gå dypere inn i strekken for hver runde.

Stå og løft armene over hodet, len overkroppen bakover mens du holder haken trekt inn for å unngå at hodet blir trekt fremover.

Hold posisjonen når du føler at det strekker

Når du har nådd en strekt posisjon, press overkroppen mot en oppreist posisjon ved å spenne magemusklene og nakkemusklene, samtidig som du spenner musklene på forsiden av låret og leggen. Hold spenningen når du kjenner musklene jobbe uten å bevege deg ut av posisjonen. Hold spenningen i 8 sekunder.

Etter at du har holdt trykket i 8 sekunder, slipp opp spenningen og prøv å beveg deg dypere inn i den strekte posisjonen, ved å lene overkroppen enda lenger tilbake, mens du strekker armene bakover. Når du har oppnådd tilstrekkelig strekk, hold denne posisjonen uten å bruke trykk i 15 sekunder.

Gjenta øvelsen med både 8 sekunder med trykk og 15 sekunder med strekk i 2 runder til, slik at det blir 3 runder totalt. Hvis mulig, prøv å gå dypere inn i strekken for hver runde.