Førstehjelp

Symptomsjekker

Symptomer

Sykdommer

Graviditetsorakelet

Animasjoner

Illustrasjoner

Skjema og kalkulatorer

Kroppen vår

Quiz

Å leve med

Forskning og intervju

Ordliste

Kliniske studier

Oppslagsverk

Barn

Graviditet

Seksualitet og prevensjon

Familie

Alternativ medisin

Reise

Egenomsorg

Livsstil

Aktivitet og helse

Treningsøvelser

Videoer

Trening

Forebyggende kost og sykdom

Ernæring

Overvekt/fedme

Kosthold

Psykisk egenpleie

Psykiske lidelser

Rus og avhengighet

Psykisk helse

Pasientrettigheter

Helsetjenesten

Om forskning

Rettigheter og helsetjeneste

Kognitiv terapi

Langvarige smerter

Øvelser mot kronisk svimmelhet

Øvelser for muskel- og skjelettplager

Selvhjelp og kurs

Nytt fra Helsedirektoratet

Fra vitenskapen

Nytt om legemidler

Legekurs

Kun for helsepersonell

Coronavirus

Emne

Om NHI

Kontakt oss

E-læring fra NHI

Annonser

Om informasjonskapsler

Personvernerklæring

Om NHI.no

Stort fat - mer mat

Er barnet ditt overvektig?

Tips for å holde familien sunn og aktiv

Overvekt hos barn

Vil du vite mer

Du er forbildet!

NHI.no

Tips for families - USDA - United States Department of Agriculture 

American Psychological Association; Acting Boldly to Change Diet and Exercise for Kids (A.B.C.D.E) 

.Centers for Disease Control and Prevention 

--&gt; https://health.gov/news/blog-bayw/2012/09/parents-should-be-role-models-for-healthy-living/

Office of Disease Prevention and Health Promotion: How Parents Can Be Role Models for Healthy Living 

--&gt; https://www.helsedirektoratet.no/faglige-rad/fysisk-aktivitet-horingsutkast/fysisk-aktivitet-og-tid-i-ro-517-ar#barn-og-unge-517-ar-bor-begrense-tiden-i-ro-saerlig-skjermtid-pa-fritiden

Helsedirektoratet, faglige råd: Fysisk aktivitet og tid i ro, 5-17 år 

Gener spiller en rolle i forhold til vekt og kroppsfasong, men det er ikke avgjørende. Barn kan få en sunn vekt ved å spise sunt og være aktive. Studier har vist at barns risiko for fedme øker kraftig dersom en eller begge foreldre er overvektige eller har fedme. Husk da at holdning til fysisk aktivitet og usunne kostvaner også kan arves. Dette har nok en større innvirkning på barnet enn hva gener har.

Du er barnets viktigste forbilde. Barn vil instinktivt gjøre som foreldrene. De er også svært følsomme for dine holdninger og meninger om trening og kosthold. Du kan påvirke barnet til å få et positivt forhold til sunn mat og fysisk aktivitet. Det er også du som kontrollerer hva slags mat barnet har tilgang på, og hva slags aktiviteter barnet har tilgang på. Du kan lage regler som begrenser barnets tilgang til TV, smarttelefon, nettbrett, dataspill og lignende. Barn under to år bør ikke bruke tid foran skjermen i det hele tatt. Fra to-årsalderen bør skjermtiden begrenses til en time per dag. Barn i alderen 5-17 år bør begrense tiden i ro, særlig skjermbruk på fritiden.

Det er viktig at mor og far også overholder familiens fastsatte grenser.

Forskning har antydet at smaksløkene våre formes allerede fra vi ammes - via smakene i melken til mor. Allerede da kan vi altså begynne med å påvirke kostholdsvalgene våre barn tar - ved selv å spise og drikke sunt.

Vil gjøre som foreldrene

Andre faktorer som kan påvirke barnets livsstil er:

Nærmiljøet. Hvilke muligheter er det for at barnet kan leke trygt ute? Tilgangen på trygge lekeplasser, sykkelveier, fotballbaner, skøytebaner, skog og mark, kan være med på å begrense eller øke muligheten for at barn og unge er aktive.

Skolen. Hvilke muligheter har barnet til å være fysisk aktiv i skole og SFO? Venner kan fungere som både motivatorer til å være fysisk aktive, eller som usunne forbilder. Mobbing kan gi dårligere selvtillit og depresjon, og kan gjøre det vanskelig for barnet å delta i aktiv lek sammen med andre barn.

Reklame påvirker også barn og unge. Tid foran skjermen stjeler fra tid barnet kunne brukt til å være i aktivitet og øker trangen til å småspise. Reklamer fra for eksempel skjønnhetsindustrien, og filmer eller TV-serier med "perfekte" skuespillere, kan også bidra til dårligere selvbilde.

Sabotører. For mange kan venner med "snille" foreldre, velmenende besteforeldre eller andre i barnets omgangskrets bidra til at det blir langt flere is, sjokolader, vafler, boller og kakao enn planlagt.

Nærmiljø

Husk at du kan påvirke nærmiljøet ditt ved å engasjere deg aktivt. Du kan undersøke muligheten til å organiser en foreldregruppe og søke om støtte/hjelp til å lage for eksempel en lekeplass, fotballbane, skøytebane eller lignende. Mange barnehager, skoler og SFO har egne regler om bruk av sukker og sukkerholdig mat, og de har retningslinjer som fremmer et sunt kosthold. Om det ikke er slik der ditt barn er, kan du være med på å påvirke til å lage sunnere retningslinjer. Du kan også engasjere deg personlig ved å stille som trener eller aktivitetsleder i organisert idrett for barn.

Snakk med mennesker rundt deg. Dersom farfar alltid tar med seg en stor sjokolade når han stikker innom tre ganger i uken, eller foreldrene til barnets bestevenn serverer is til ungene flere ganger i uken, er det ikke sikkert at de har forstått at dette er en utfordring for dere.

Du kan lære barn å spise frukt og grønt

Å forebygge overvekt og fedme skjer ved at du tar sunne valg - både med tanke på hva familien spiser sammen, hvilke holdninger du har, hvor fysisk aktive dere er, og hva dere gjør sammen. Selv små livsstilsendringer kan utgjøre en betydelig forskjell over tid. Husk at det viktigste er ikke et magisk tall på vektskålen, men å holde seg frisk og sunn!

Du er forbildet!

Artikkelen er mer enn to år gammel og kan inneholde utdatert informasjon

Vil du vite mer