Idrettsprestasjoner etter fødselen: Hvor mye kan man trene?

- Hvilket aktivitetsnivå bør en frisk, gravid idrettsutøver ha med tanke på å komme tilbake i toppform etter fødselen?

- Dette er helt individuelt og avhengig av hvilken idrett det er snakk om - det er for eksempel stor forskjell på en orienteringsløper og en rytmisk gymnast. Orienteringsløperen kan fortsette sin idrettsaktivitet, men moderere intensiteten og gå over til gang i stedet for løp når magen blir for tung. Gymnasten vil ikke klare å gjøre sine meget avanserte bevegelser under graviditeten på grunn av belastningen på rygg og bekken og må derfor gjøre andre aktiviteter i den siste 2/3 av graviditeten, sier Bø.

Hun sier at den gravide likevel kan holde formen ved like ved å trene utholdenhet, styrke og bevegelighet, og også enklere teknikktrening.

- Vi anbefaler utholdenhetstrening med moderat intensitet 3-4 ganger per uke og styrketrening av de største muskelgruppene 2-3 ganger per uke. Dette er det samme for gravide og for folk flest. Godt trente idrettsutøvere kan selvfølgelig ta i relativt mer enn andre som er mindre trent, sier hun.

Bø forteller at styrketrening av bekkenbunnsmusklene har god dokumentert effekt og kan både forebygge og behandle urininkontinens om man trener under graviditeten. Det viser seg at denne treningen ikke har noen negativ effekt på fødselen, man blir ikke for stram av å trene disse musklene.

- Når det gjelder trening av magemuskler vet vi lite om disse kan trenes effektivt når de er strukket, og vi vet ikke hvilke øvelser som i tilfelle er mest effektive, sier Bø.