Idrettsprestasjoner etter fødselen: Kan trene seg kjapt tilbake

- Hva med en «vanlig» mosjonist – hvilket aktivitetsnivå kan hun holde uten at det er noen fare for seg selv og fosteret?

- Vi anbefaler samme aktivitetsnivå som for ikke-gravide: Det vil si minimum 30 minutter aktivitet per dag, gjerne bestående av mer treningsrelatert aktivitet 3-4 ganger per uke. Aktiviteter uten løp og hopp er gode aktiviteter når magen begynner å bli stor (sykling, svømming, rask gang, gymnastikk og low impact aerobics).

Hun forteller at intensiteten bør være moderat. Styrketrening kan gjennomføres på de store muskelgruppene 2 til 3 ganger i uka - inkludert bekkenbunnsmusklene .

Mange har nok en forestilling om at idrettskarrieren er over etter en fødsel.

- Det er nok mange som har tenkt det, men det behøver absolutt ikke være tilfelle dersom man har hatt ukomplisert svangerskap og fødsel. Vi har gode eksempler på kvinner som er kommet tilbake og prestert bedre enn tidligere, sier Bø.

- Hva om graviditeten av forskjellige grunner setter en stopper for hovedaktiviteten til kvinnen – vil det ikke bli for mye tapt trening til å kunne prestere som før?

- For noen kan det bli det, og mange synes jo også det er helt ok at karrieren tar slutt på et eller annet tidspunkt. Men man må også huske at selv om man ikke får trent optimalt noen måneder, kan de fleste trene seg raskt opp igjen etter fødsel, forteller Bø.

- Det gjelder først og fremst å få kontroll på bekkenbunnsmusklene, mage og rygg og deretter ta seg tid til å bygge seg gradvis opp. Mange starter opp med for rask progresjon og med for stor belastning og kan få skader av dette. Kroppen har tross alt gått gjennom en stor forandring og man må ha noe tålmodighet for å bygge seg opp igjen, sier hun.