Gravid - og full av spørsmål: Hva kan jeg trene?
- Har du ikke vært fysisk aktiv tidligere, bør du komme i gang med moderat fysisk aktivitet under svangerskapet og gradvis øke aktiviteten til minst 150 minutter i uken.
- Kvinner som har vært regelmessig fysisk aktive før svangerskapet, bør fortsette å delta i fysisk aktivitet på omtrent samme nivå, eventuelt med tilpasninger.
- Allsidig aktivitet som inkluderer både kondisjons- og styrketrening kan være gunstig. Aktiviteter som involverer store muskelgrupper bør velges.
- Gjør gjerne moderat styrketrening, særlig for muskler i rygg og mage. Det er greit å trene med lette vekter, men øvelser som medfører kraftig økning av buktrykket, for eksempel tung benkpress, bør unngås.
- Aktiviteter med høy risiko for å falle (for eksempel ridning og alpint) og kontaktsporter (for eksempel håndball, basketball og ishockey) øker risikoen for skader og bør unngås. Dykking bør unngås i svangerskapet.
- Det er ingen begrensninger for aktiviteter etter fødsel. Det gjelder både kvinner som ammer, og de som ikke gjør det.
- Trening av bekkenbunnen er særlig viktig både under svangerskap og etter fødsel, blant annet for å forebygge urinlekkasje.
Annonse
Visste du at?
- Regelmessig trening styrker og vedlikeholder formen under svangerskapet og bidrar til å forberede kroppen til fødselen.
- Fysisk aktivitet bidrar til økt fysisk velvære og mindre hevelser i armer og ben.
- Fysisk aktive plages sjeldnere av stress, angst, depresjon og søvnforstyrrelser.
- Flere undersøkelser viser at regelmessig fysisk trening under svangerskapet gir kortere fødsler og reduserer risikoen for komplikasjoner under fødselen.
- For de aller fleste er fysisk aktivitet under svangerskapet gunstig for både den gravide og barnet.
Les også: Trygg trening med passasjer
Referanser
- https://www.mattilsynet.no/mat-og-drikke/forbrukere/gravid
- https://www.helsedirektoratet.no/veiledere/tidlig-samtale-om-alkohol-og-levevaner/Tidlig%20samtale%20om%20alkohol%20og%20levevaner%20%E2%80%93%20Veiviser%20for%20helsepersonell%20i%20svangerskapsomsorgen.pdf/_/attachment/inline/dafb88fc-5b95-4f39-baab-2342b0f898de:22f01c5835cc738adb510c4013252500e37fa057/Tidlig%20samtale%20om%20alkohol%20og%20levevaner%20%E2%80%93%20Veiviser%20for%20helsepersonell%20i%20svangerskapsomsorgen.pdf
- https://www.helsedirektoratet.no/retningslinjer/svangerskapsomsorgen/levevaner-hos-gravide-tidlig-samtale-og-radgiving/gravide-bor-fa-informasjon-og-samtale-om-et-sunt-og-variert-kosthold-folattilskudd-og-ved-behov-enkelte-andre-kosttilskudd#null-praktisk