Anbefalt trening

Tjønna anbefaler gjerne denne treninga til utrente, lettere overvektige mennesker som har en rolig livsstil. Kort trening med høy intensitet tre ganger i uken er dermed en tidseffektiv måte å bedre helsa på. Motivasjon og følelse av mestring er også viktig, og Tjønna mener dette kan gi en stimulering til å fortsette videre.

- Dette kan fungerer for å få folk i gang, så får man heller bare øke på etter hvert. Men nøkkelen ligger i intensiteten, sier han.

Tjønna har stor tro på intervaller generelt for å få bedre helse.

- Jeg anbefaler å starte med ett kort drag, og så øke antall intervaller etter hvert. Sats gjerne på ulike typer intervaller og få opp intensiteten. I tillegg er det viktig å finne en treningsform man liker, sier han.

Her kan man altså både sykle, svømme eller gå raskt, så lenge man øker hjertefrekvensen tilstrekkelig på fire minutter.

Les også: Dette er intervalltrening

- Men er du en aktiv, trent person fra før, må det mer til for å bedre kondisjonen, sier Tjønna.

Studiens svakhet er at det var få personer som deltok. Nå skal resultatene testes ut på verdensbasis. En rekke land skal delta i en undersøkelsen som blant annet skal se om den korte effektive treninga gir samme resultater når over 1000 mennesker fra mange land deltar. Om denne studien viser samme resultat, kan det være grunn til å be myndighetene om å vurdere rådene om fysisk aktivitet.

- Men er det slik at det nær sagt er ingen grenser for hvor lite man kan trene for å få effekt?

Tjønna forteller at forskere har undersøkt om også enda kortere treninger har effekt på helsen, men han sier at det ikke ser ut til at dette gir de samme resultatene på maksimalt oksygenopptak som øktene på fire minutter.

Siden økt maksimalt oksygenopptak indikerer bedre total kardiovaskulær helse, tror han at intervallene må ha en viss lengde for å gi disse helsefordelene.