Kvalitetssjekk
Denne artikkelen er mer enn to år gammel og kan inneholde utdatert informasjon
Anbefalt mengde
Ifølge EFSA (European Food Safety Authority) er anbefalt væskeinntak to liter om dagen for kvinner, og to og en halv liter om dagen for menn. Hos eldre gjelder samme anbefalinger som hos yngre voksne.
Kvinner som ammer, bør få i seg syv desiliter mer væske om dagen - altså totalt 2.7 liter per dag.
Hos barn varierer naturlig nok anbefalingene for hva som regnes som tilstrekkelig væsketilførsel til ulike aldersgrupper (1 liter = 1000 ml):
- Nyfødte - opp til seks måneders alder: 100-190 ml per kilo kroppsvekt per dag.
- Fra seks til tolv måneders alder: 800-1000 ml per dag.
- Fra ett års alder: 1100-1200 ml per dag.
- Barn i to til tre års alder: 1300 ml per dag.
- Barn i fire til åtte års alder: 1600 ml per dag.
- Gutter i ni til tretten års alder: 2100 ml per dag.
- Jenter i ni til tretten års alder: 1900 ml per dag
- Ungdom over 14 år regnes som voksne.
Ved fysisk aktivitet anbefales menn å øke fra to og en halv liter væske om dagen, til tre og en halv liter væske om dagen. Ved høy aktivitet i varmt klima, kan oppimot seks liter væske om dagen være anbefalt.
Aktivitetsnivå og klima er altså viktige årsaker til at man kan ha høyere væskebehov enn normalt. Andre årsaker er ved oppkast og diarè, dersom man følger en diett med høyt proteininntak, eller dersom man følger en diett med mye fiber (for å forebygge forstoppelse).
