Intens trening kan gi mindre sultfølelse

Det viser en studie publisert i Journal of the Endocrine Society¹.

Ghrelin er kjent som "sulthormonet". De vanligste sultsignalene oppstår fra magesekken, der signaler som forteller om hvor tom eller full den er, sendes videre. Disse signalene forsterkes av utskilling av hormonet ghrelin og av metabolske signaler - som blodsukkeret.

Å påvirke dette hormonet, vil dermed kunne påvirke hvor sulten man er. 

Mindre apetitt?

Forskerne i denne studien har altså undersøkt hvordan treningsintensiteten påvirker ghrelinnivåene og dermed hvordan dette påvirker appetitten hos menn og kvinner.

Ifølge forskerne er kunnskapen om hvordan ghrelin påvirker appetitten begrenset, og av det som finnes av studier er forskningen gjerne begrenset til å handle om menn.

Åtte menn og seks kvinner deltok i denne studien. Deltakerne fastet om natten, og gjennomførte aktivitet med varierende intensitet på dagtid. Deltagerne fikk målt laktat, og det var dette som bestemte intensiteten. 

(Når laktat måles i blodet, kan man finne ut hvor hard intensiteten kan være før produksjonen av melkesyre overstiger kroppens evne til å kvitte seg med den igjen). 

Deltagerne rapporterte selv om hvordan appetitten deres var gjennom forsøksperioden.

Intensiv trening ga effekt

Resultatene viste at hard trening i større grad enn moderat trening påvirker sultnivået. Forskerne fant at moderat intensitet ikke endret ghrelinnivået. Disse funnene tyder på at trening over laktatterskelen kan være nødvendig for at ghrelinniåvet skal påvirkes.

- I tillegg fant vi at deltagerne følte seg mindre sultne etter trening med høy intensitet sammenlignet med trening med moderat intensitet, sier Kara Anderson i en nyhetsmelding om studien². Hun er forsker ved University of Virginia og en av forfatterne bak studien.

Det viste seg også at det var kjønnsforskjeller: Kvinner hadde høyere nivåer av totalt ghrelin sammenlignet med menn da de startet opp studien. Men bare kvinner fikk en betydelig effekt av intens trening. 

Nyttig ved vektreduksjon

Ghrelin har vist seg å ha effekt på flere områder: som energibalanse, appetitt, immunfunksjon, søvn og hukommelse.

- Vår forskning tyder på at trening med høy intensitet kan være viktig for å undertrykke appetitten. Dette kan kan være spesielt nyttig som en del av et program der målet er å gå ned i vekt, sier Anderson.

Kilder