Den beste sovestillingen ved ryggvondt

Har du vondt i ryggen, har du kanskje også problemer med å sove godt om natta.

Det finnes noen enkle triks som kan hjelpe. Disse er hentet fra Mayo Clinic.

Tips til deg som liker å sove på siden:

Trekk beina litt opp mot brystet og legg en pute mellom beina. Dette er en stilling som kan forhindre press på ryggraden. Ryggraden, bekkenet og hoftene justerers ved å bøye knærne og ha en pute mellom beina. 

Tips til deg som sover på ryggen: 

Foretrekker du å sove på ryggen, kan det hjelpe mot ryggvondt å legge en pute under knærne. Ryggmusklene vil da slappe bedre av og kurven i korsryggen opprettholdes. 

Et lite sammenrullet håndkle under midjen vil kunne gi ekstra støtte.

Puten under hodet skal gi støtte til nakken slik nakken blir på linje med brystet og ryggen.

Tips til deg som sover på magen: 

Dette kan være den minst gunstige sovestillingen om du har vondt i ryggen. Kan du prøve andre sovestillinger?

Hvis ikke: Minimer belastningen for ryggen ved å plassere en pute under hoftene og nederst ved magen. 

Å sove på magen kan være vanskelig for ryggen. Prøv andre sovestillinger hvis mulig.

Prøv deg fram med en pute og pass på at det ikke blir for mye belastning på ryggen.