Får du vondt av bh-en?

Trening er noe jeg har stor glede av, men i mange år var det særlig en ting jeg grudde meg til: Treningsbh-en. Alle treningsbh-ene jeg hadde som ga bra nok støtte til å brukes på løpetur, hadde reimer som gikk i kryss bak  - noe som umiddelbart førte til at nakken begynte å verke. Å tøye lenge eller slå av en prat med noen etter økten var uaktuelt. Straks jeg var ferdig med joggingen, var det kun en ting som sto i hodet på meg: Å få av bh-en og bli kvitt smerten som bygde seg opp i nakke og hode. En dag fikk jeg en trenings-bh med vertikale stropper i gave fra noen som virkelig er glad i meg. Livet, og ikke minst treningsøktene, ble bedre.

Andre jeg kjenner foretrekker bh med reimer som går i kryss bak på ryggen, men at det er verdt å bruke tid på å finne riktig bh, riktig størrelse og riktige stropper til sin kropp og sitt bruk, det er det liten tvil om. Særlig personer med store bryster kan oppleve vedvarende smerter som kan føre til holdningsproblemer og ytterligere forsterke smertene.

Bh-stropp syndromet

Costoclavicular syndrome - eller bh-stropp syndromet - ble først beskrevet som et "nytt" syndrom i Annals of the Rheumatic Diseases i 1986. Syndromet rammet overvektige, tungbrystede kvinner som brukte stramme, tynne bh-stropper. Presset fra stroppene er en vanlig årsak til nakke-, skulder- og armsmerter, skrev forfatteren. Slike stropper ga et direkte trykk nedover på kragebeinene, vanligvis ved overgangen mellom midtre og ytre tredjedel. En saksevirkende effekt på kragebeinet nær første ribbein smalner passasjen mellom de to beina og klemmer mot den nevromuskulære bunten som befinner seg her.

De som plages med dette, har en tendens til å lute fremover og være "runde" i skulderpartiet. Dette er en ubevisst tilpasning for å lette presset på skuldrene, noe som igjen fører til ytterligere avklemming av passasjen mellom ribbeinet og kragebeinet.

Ifølge Physiopedia kan de samme plagene oppstå ved bruk av tung ryggsekk. Det gir smerte i nakke og skuldre, og ofte også smerte og utmattelse i armene.

Foreslått behandling er å gå med stroppeløs bh, eller bh med brede stropper, eller stropper med en pute plassert på skuldrene for å fordele trykket. Stroppene må ikke være for stramme. Dersom ingenting annet hjelper, kan brystreduksjon gi gode resultater.

Å gå uten bh kan også gi plager

Smerter knyttet til bh-bruk rammer ikke utelukkende kvinner med store bryster. Også kvinner med små bryster som bruker stramme stropper, kan oppleve betydelig press på skuldrene.

Å droppe bh-en helt er ikke nødvendigvis en god løsning. Ifølge en artikkel i Frontiers in Pain Research fra 2021 gir bruk av trenings-bh mindre smerter i brystene. I en studie der deltagerne var britiske militærrekrutter, fant forfatterne at de som fikk profesjonell hjelp til å finne riktig bh-størrelse, opplevde mindre brystsmerter.
Å gå uten bh kan også gi plager, og gi ubehag under trening - noe som igjen kan føre til at man trener mindre enn man ellers ville gjort.

Test av trenings-bh

I en studie som ble publisert i Sports Medicine Open i 2015, så forskerne nærmere på bruken av trenings-bh. Der ble ulike varianter av bh-stropper og hvordan dette påvirket brukeren, vurdert. Deltagerne i studien var 23 kvinner med store bryster. Kvinnene testet ut seks varianter av bh-stropper mens de løp på tredemølle. Bh-stroppene de testet, var vertikale stropper, stropper som krysset i ryggen, stropper med standard bredde, brede stropper og stropper med gel.
Forfatterne fant at deltagerne hadde mindre ubehag med vertikale stropper enn med stropper som krysset i ryggen. Vide stropper ga minst ubehag. Mange velger stropper som krysser i ryggen fordi de synes det er penere enn vertikale stropper.

Andre studier har funnet at bh-stropper som krysser i ryggen, gir mindre ubehag.

I en annen studie - denne fra 2008 - fant forfatterne at 80 prosent (av 30 kvinner i alderen 18-26 år) brukte feil bh-størrelse. De fleste - 70 prosent - brukte en bh som var for liten. Resten - 10 prosent - brukte en bh som var for stor.

Passer bh-en?

Hva betyr så tallene og bokstavene som oppgir bh-størrelse? Dersom du har en bh i størrelsen 80B, er 80 målet for centimeter rundt kroppen, under bysten. Bokstavene oppgir cupstørrelse - altså hvor stort selve brystet er. Der må man gjerne prøve seg frem for å finne riktig størrelse. 

Tegn på at bh-en ikke passer, er at den skjærer seg inn i rygg og skuldre, at den presser rundt brystet, eller at den gir dårlig støtte. For stor cup kan føre til at man får såre brystvorter, ved at de gnisser mot stoffet. En bh som sitter for løst, gir ikke den støtten bysten skal ha. En bh som sitter for stramt, begrenser bevegelsesfriheten og kan gi smerter. Huden kan også bli irritert. Mange som går med for stor bh, kompenserer ved å stramme stroppene for mye. Støtten i bh-en skal i hovedsak komme fra båndet rundt/under bysten, ikke fra stroppene.

En bh som passer godt, skal sitte godt rundt kroppen. Den skal ikke være verken for løs eller for stram. Cupen skal løfte og holde brystene. Det skal ikke være noe hulrom mellom bh-cupen og brystet, og brystet skal heller ikke "tyte ut" over eller på sidene av cupen. Smale stropper vil skjære seg inn i huden og gi mer ubehag enn brede stropper.

Brystenes fasong og størrelse varierer i løpet av livet. Det som var riktig størrelse da du var 20 år, trenger ikke å være riktig størrelse når du er 40 år.

Du kan be om hjelp

I mange undertøysbutikker kan du få hjelp til å finne riktig bh-størrelse. Dersom du foretrekker å finne ut av det på egen hånd, kan du prøve deg frem med ulike størrelser. Treningsbh-er skal holde brystene på plass når du er aktiv, men ikke velg en som er for liten. Det kan gi nakkesmerter og press som fører til nummenhet i armene.

Kanskje tar det litt tid å finne frem til riktig bh, men hvis du - som meg - har brukt feil bh-type eller størrelse i lang tid, kan du kanskje spare deg for både fysioterapitimer og hodepinetabletter ved å finne en bh som passer godt.