Hvor godt klarer du sitte-testen?

Har du hørt om sittetesten?

Den som kan avsløre hvor sprek du er? Lenger ned i teksten kan du lese om hvordan du utfører testen og hvordan du regner deg fram til riktig poengsum.

Men først litt fakta og historie:

Sittetesten er en enkel test du selv kan utføre og handler om hvor lett du klarer sette deg ned på gulvet og deretter komme deg opp på beina igjen. Klarer du dette uten å bruke hendene, er det maks score.

Sittetesten stammer fra brasiliansk forskning fra 2012 som den gang ble publisert i tidsskriftet European Journal of Preventive Cardiology¹. Forskerne inkluderte 2000 deltagere og undersøkte hvor godt de klarte å gjennomføre testen. De fulgte opp deltagerne flere år senere. De fant ut at de som fikk dårligst score, hadde fem til seks ganger større risiko for tidlig død enn de som fikk høyest. 

Selv om det ble tatt hensyn til alder, kjønn og overvekt, var forskjellene like store. 

Slik gjennomfører du

Begynn med poengsummen 10. Trekk fra ett poeng hvis du har behov for å gjøre noe av dette som støtte når du tar testen:

• Bruke hånden
• Bruke kneet
• Bruke underarmen
• Bruke en hånd på kneet eller låret
• Bruke siden av beinet ditt
• Miste balansen.

For eksempel: hvis du klarer å sette deg ned uten problemer, men må bruke enten en hånd eller et kne for å reise deg - trekk fra ett poeng. Må du bruke ei hånd og ett kne - trekk fra to poeng. Må du bruke begge hendene og begge knærne - trekk fra fire poeng.

Hvis du kan sette deg og reise deg igjen uten noen form for hjelp, er poengsummen 10. 

Å utføre denne testen krever både ben- og kjernestyrke, balanse og koordinasjon og fleksibilitet.

Testen sier noe om din nåværende styrke, fleksibilitet og generelle velvære, ifølge Harvard Medical School². 

Tren på det!

Her er tre øvelser som kan gjøre at du behersker sitte-testen bedre:

Utfall.

Utgangsposisjon:

• Stå med benene paralellt med hverandre
• Posisjonen til benene varieres etter behovet for støtte, bredere posisjon gir mer støtte, det er ikke behov for å stå mye bredere enn skulderbreddesavstand

Utførelse:

• Ta ett steg frem på den ene foten
• Pass på at i det du setter ned den fremre foten så skal kneet ditt være i linje med foten på samme side
• Tillat kneet å bøyes i det du setter frem foten, slik at kneet på bakre fot når bakken
• Kneet skal fortsatt være i linje med ankelen i det du bøyer ned
• Press deg så opp igjen til stående posisjon, merk at du skal presse deg tilbake opp med den fremre foten

Øvelsen kan gjøres med eller uten manualer.

Stram hamstrings er en betydelig årsak til dårlig fleksibilitet blant eldre voksne.

Planke

• Ligg med ansiktet ned med underarmene hvilende på gulvet.
• Løft opp kroppen, slik at den danner en rett linje fra hodet og nakken til føttene.
• Stram magemusklene og prøv å holde denne posisjonen en stund.
• Hvil og gjenta