Normal varighet av søvn
Hvor mye søvn trenger du? I denne oversikten kan du se ekspertenes anbefalinger om søvnvarighet for ulike aldersgrupper.
Sist oppdatert:
22. juni 2022
Hva som er tilstrekkelig varighet av søvn, varierer betydelig i løpet av livet, og varierer også fra person til person. En ekspertgruppe bestående av søvneksperter og søvnforskere fra en rekke land har kommet fram til det man mener er det beste anslaget for hva som er normal varighet av søvn. Resultatet er basert på systematisk gjennomgang av vitenskapelig litteratur og på ekspertenes egne vurderinger.
Tallene i tabellen gjelder for friske personer som ikke lider av søvnløshet eller andre søvn-sykdommer, eller andre tilstander som påvirker søvnen.
Ekspertpanel: anbefalt varighet av søvn1 | |||
Alder | Anbefalt (timer) | Kan være passende (timer) | Ikke anbefalt (timer) |
0-3 måneder | 14 - 17 | 11-13 til 18-19 | Mindre enn 11 |
4-11 måneder | 12 - 15 | 10-11 til 16-18 | Mindre enn 10 |
1-2 år | 11 - 14 | 9-10 til 15-16 | Mindre enn 9 |
3-5 år | 10 - 13 | 8-9 til 14 | Mindre enn 8 |
6-13 år | 9 - 11 | 7-8 til 12 | Mindre enn 7 |
14-17 år | 8 - 10 | 7 til 11 | Mindre enn 7 |
18-25 år | 7 - 9 | 6 til 10-11 | Mindre enn 6 |
26-64 år | 7 - 9 | 6 til 10 | Mindre enn 6 |
≥65 år | 7 - 8 | 5 til 6-9 | Mindre enn 5 |
- Hirshkowitz M, et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health (2015), doi: 10.1016/j.sleh.2014.12.010 DOI