Slik forebygger du cellulitter

Cellulitter rammer 80 til 90 prosent av alle voksne kvinner og anses som en normal tilstand. Likevel er det mange som ikke er begeistret for den såkalte appelsinhuden, og hvert år brukes det store summer på ulike behandlinger som hevder å ha effekt mot cellulitter.

Dette til tross for at ingen behandling mot cellulitter, verken kremer, operasjoner, massasje eller piller så langt har vist seg å ha en vitenskapelig dokumentert effekt av lang varighet.

Her kan du lese mer om appelsinhud - cellulitter.

Stress, inaktivitet og hormoner øker risikoen

Stress, inaktivitet og p-piller ser ut til å øke risikoen for cellulitter, men gener har også betydning. Vektøkning fører til at cellulitter blir mer synlige, men også slanke kvinner kan være plaget.

Fettsuging vil ikke forbedre utseendet ved cellulitter. Tvert i mot - det kan få cellulittene til å se verre ut. Laser-assistert fettsuging som ødelegger fettceller mens den strammer opp huden, kan muligens være mer effektivt mot cellulitter, men det mangler foreløpig nok studier om dette.

Noe forskning antyder at retinolkrem kan hjelpe ved cellulitter, men det gir ikke veldig gode resultater.

Ultralyd bruker lydbølger til å redusere fett på mage og lår. Det kan ta to til tre måneder før man ser resultatet, som kan innebære en forbedring - at cellulittene blir mindre synlige. 

Det finnes en rekke behandlinger som det hevdes skal redusere eller fjerne cellulitter. Det kan være bruk av radiobølger, kremer, injeksjoner som blir satt i underhuden, massasje eller andre tiltak som skal gi bedre blodsirkulasjon, fjerne giftstoffer eller redusere overflødig væske.

Enkelte av behandlingsmetodene, for eksempel ulike injeksjoner som blir satt i underhuden, kan gi en rekke ubehagelige bivirkninger.

Mangelfulle studier

I følge en oppsummering av den forskningsbaserte kunnskapen som ble presentert i American Journal of Clinical Dermatology i august 2015, finnes det så langt ingen klare bevis på god effekt i noen av de tilgjengelige behandlingsmetodene mot cellulitter. Andre skriver at de beste av de tilgjengelige behandlingsmetodene kan gi små forbedringer - som ikke vedvarer over tid.

Studier som har sett på cellulittbehandling, er ofte mangelfulle og av dårlig kvalitet, ifølge en oppsummeringsartikkel fra Journal of Drugs in Dermatology i 2008. Det er få testpersoner, kontrollgrupper mangler, forskerne er ikke blindet (de vet hvem som får hvilken behandling), og de har ikke klart å vise statistisk betydningsfulle virkninger, skriver forfatterne.

Her kan du lese mer om hva som må til for at en studie skal være av god kvalitet.

Behandling med laser og radiobølger

Flere oppgir at kombinasjoner av laser og radiobølger ser lovende ut. Et slikt system kombinerer vevsmassasje, radiobølger og infrarødt lys. Et annet kombinerer vevsmassasje med diodelaser. Et tredje system bruker radiobølger på dype og overflatiske nivå samtidig for å behandle cellulitter. Alle tre kan føre til at cellulittene blir mindre synlige etter en serie med behandlinger. Resultatene kan vare opp til seks måneder.

Mer muskler og mindre fett

Med andre ord, det finnes ingen metode som kan forhindre eller fjerne cellulitter. Men du kan forebygge og gjøre cellulittene mindre synlige. Det kan du gjøre ved å:

• Spise sunt - mye grønnsaker, frukt og fiber
• Ikke røyke
• Sørge for nok væskeinntak
• Holde vekten
• Trene jevnlig

Dersom du holder deg slank og styrker musklene i de aktuelle områdene, kan dette hjelpe mot og redusere cellulitter. Dersom du er overvektig, kan vektreduksjon hjelpe, men diett alene - uten trening og styrking av muskulaturen - har begrenset effekt sammenlignet med diett og trening.

Oppskriften - mer muskler og mindre fett i disse områdene - fører til mindre (synlige) cellulitter. Styrketrening minst to ganger i uken, der du trener lår, rumpe og hofter kan ha en positiv effekt. Sterke, definerte muskler under et tynnere fettlag vil få huden til å se glattere ut.

Øvelsene

Kondisjonstrening som løping, sykling eller bruk av stepmaskin er også gunstig dersom du vil begrense synligheten av cellulittene. Disse øvelsene fører til at vi bruker mer energi og øker forbrenningen der og da. Styrkeøvelser øker muskelmassen, og sammen med et sunt kosthold, vil disse to treningsformene gi et best mulig resultat for å minske cellulittene. Nyttige styrkeøvelser som går direkte på problemområdene, er:

• Knebøy
• Utfall
• Lårpress
• Liggende lårbøy i apparat
• Stående tilbakeføring for hofte