Hopp til innhold
NHI.no
Annonse

Stopp negative tanker - det reduserer stress: Helsefordeler ved å tenke positivt

Innhold i artikkelen

Forskere mener det er en sammenheng mellom det å tenke positivt og det å ha god helse. 

Følgende helsefordeler er eksempler på områder hvor forskerne tenker dette henger sammen:

Annonse
  • Det gir økt levetid
  • Det fører til mindre depresjon
  • Det blir lettere å håndtere smerte
  • Det gir bedre motstand mot sykdommer
  • Det gir bedre psykisk og fysisk velvære
  • Det gir bedre hjertehelse, og risikoen for å dø av hjerte- og karsykdom og hjerneslag blir mindre. 
  • Det reduserer risikoen for å dø av kreft, luftveissykdommer og infeksjoner.
  • Det gir bedre evne til å mestre stress og vanskelige situasjoner. 

Det er uklart hvorfor det å tenke positivt kan gi fordeler for helsa. En teori er at det å ha et positivt syn på livet gjør at man takler stress bedre. Og stress er som kjent ikke helsefremmende for kroppen.

Men det kan også være at mennesker som er positive og optimistiske i større grad enn andre tar sunne valg. At de har en livsstil med mer fysisk aktivitet og med mindre alkohol eller andre rusmidler. 

Les også: Selvtillit og selvbilde

Hvordan tenke positivt?

Det er mulig å snu en negativ tanke. Men for å få det til, kan det være behov for øvelse - og å være bevisst. 

Her er noen elementer å ta med seg på veien:

  • Hva er det du vil endre? Forsøk å identifisere områder av livet der du ofte får negative tanker: Er det i forbindelse med jobb, pendling til jobb, relasjoner eller livsendringer? Forsøk å ta en ting i gangen og behandle utfordringer med positive tanker. Når du skal håndtere stress, forsøk å tenk på noe positivt framfor noe negativt. 
  • Takknemlighet. Å finne fram til det man er takknemlig for i livet, har vist seg å redusere stress, gi bedre selvtilliten og gi motstandskraft. Skriv ned hva du er takknemlig for. Studier har vist at det å skrive ned tingene du er takknemlig for kan gi økt velvære. Du kan enten skrive dagbok eller skrive en liste over ting du er takknemlig for på dager du har det vanskelig.
  • Ta en stopp! Stopp opp og kjenn etter hvilke tanker du har med jevne mellomrom i løpet av dagen. Hvis du finner ut at tankene dine er negative, prøv å finn en måte å snu de til positive. 
  • Finn humoren! Det er lov å le og smile, selv om det er vanskelige tider. Forsøk å finne humor i hverdagslige hendelser. Når du kan le av det som er vanskelig, vil det skape mindre stress. 
  • Fysisk aktivitet og kosthold. Forsøk å være fysisk aktiv i minst 30 minutter hver dag. Du kan også dele økta opp i 5- eller 10-minutters bolker i løpet av dagen. Trening kan påvirke humøret positivt og redusere stress. Å spise sunt gir også energi til sinnet og god energi til kroppen - og hodet. Få nok søvn. 
  • Omgi deg med positive mennesker. Hvilke mennesker er det du omgir deg med? Er de positive, støttende og gir god tilbakemelding? Er det mennesker du kan stole på? Enkelte mennesker kan øke stressnivået og få deg til å tvile på deg selv.
  • Øv deg på positivt selvsnakk. For det første: Ikke si noe til deg selv som du ikke ville sagt til andre. Vær snill mot deg selv og vær oppmuntrende. Når de negative tankene dukker opp, kan du minne deg selv på hva som er bra med deg. Når du opplever noe vanskelig: Tenk på ting du er takknemlig for i livet ditt.
Annonse

Les også: Syk av stress?

Bygg robusthet

Motstandskraft er også et sentralt begrep i denne sammenhengen - og evnen til å tilpasse seg stressende eller negative situasjoner.

Her er råd for å bygge egen robusthet: 

  • Oppretthold gode relasjoner til familie og venner.
  • Aksepter at endring er en del av livet.
  • Ta grep på problemer framfor å håpe at de forsvinner eller vente på at de løser seg selv.
  1. Stress management, Mayo Clinic, 2023 www.mayoclinic.org
  2. The Power of Positive Thinking, Johns Hopkins Medicine www.hopkinsmedicine.org
  3. Adrienne Santos-Longhurst, Benefits of Thinking Positively, and How to Do It, Healthline, 2019 cms.nhi.no
Annonse
Annonse