Trykker du på slumre-knappen om morgenen?

Forskere har sett nærmere på hvordan bruk av slumreknappen, eller å stille inn vekkerklokken på flere tidspunkt hver morgen, påvirker søvn, kognitive evner, kortisolnivå og humør.

Den aktuelle studien ble publisert i tidsskriftet Journal of Sleep Research i oktober 2023¹.

Studien

I den første av de to delstudiene deltok 1732 friske voksne med en gjennomsnittsalder på 34 år. Studien så på egenskapene til folk som bruker slumreknappen og hvorfor de utsetter å stå opp.

I den andre delstudien deltok 37 friske voksne som hadde for vane å trykke på slumreknappen. Her så forskerne på de umiddelbare effektene av slumringen. Det vil si hvordan det virket inn på søvn, søvninghet, kognitive evner, humør og kortisolutskillelsen tidlig om morgenen.

De fleste bruker slumreknappen

Forfatterne fant at 69 prosent av deltagerne brukte slumreknappen eller satte på flere alarmer - i hvert fall av og til. Oftest skjedde dette på arbeidsdager. Gjennomsnittlig slumretid var 22 minutter.

Søvnkvaliteten var lik hos de som brukte slumreknappen og de som spratt opp ved første ring. Men de som slumret, hadde større sannsynlighet for å føle seg trøtte når de våknet og hadde litt kortere søvnvarighet på arbeidsdager.

Kognitive tester

30 minutters slumring om morgenen forbedret, eller påvirket ikke, ytelse på kognitive tester rett etter å ha våknet, sammenlignet med de som ikke slumret. Slumringen førte til omtrent seks minutters tapt søvn, men forebygget at man våknet fra en periode med dyp søvn.

Det hadde ingen tydelig effekt på kortisolutskillelsen på morgenkvisten, søvnighet på morgenen, humør eller søvnmønsteret.

Ingen grunn til å droppe slumringen

Forskerne konkluderte med at det ikke er noen grunn til å droppe slumringen, dersom du liker dette. Ihvertfall ikke om slumringen varer i omkring 30 minutter. Det kan til og med hjelpe de som er slitne om morgenen å føle seg litt mer våkne, mener de.

I studien så forskerne på slumring som varte i omkring 30 minutter. Det er mulig at kortere eller lengre varighet på slumringen kan gi annen effekt.