Fysisk form og aktivitet

Videoen inngår som del av behandlingsopplegget NOMED. Behandlingen forutsetter veiledning, oppfølging og et godt samarbeid mellom pasient og kvalifisert helsepersonell.

Videotekst: Alle vet at det er lurt å være i god fysisk form, men visste du at det å komme i bedre fysisk form kan ha en positiv betydning for smertene dine? Og det å være i dårlig fysisk form vil ofte forverre smerteplagene? Hvor bevisst er du på ditt aktivitetsnivå? Det er mye god helse i å være aktiv og i god fysisk form, men det er ikke nødvendig for helsa at man er topptrent.

Mange som har langvarige smerter er mindre aktive enn de ønsker å være, og det kan være flere grunner til det. Kanskje er det vondt å bevege seg? Kanskje er man usikker på hvor mye som er lurt eller hvor mye man tåler? Kanskje har man aldri prioritert det, har kanskje andre interesser? For noen er det inaktivitet eller lav aktivitet i utgangspunktet som gjør at man er i redusert fysisk forfatning og som har bidratt til utvikling av smerter over tid.
Det kan være lurt å kartlegge for sin egen del:

• Hvor aktiv er du?
• Står det i motsetning til hvor aktiv du ønsker å være?

Om det er en motsetning her, kan du kanskje løse det ved å lage en plan for å komme nærmere dit du vil. Det kan være veldig nyttig med hjelp fra en helsearbeider eller treningsinstruktør, og fastlegen kan ofte gi gode råd om hvordan å komme i gang.
Vi har noen viktige råd for deg som har smerter, men som likevel ønsker å bli mer aktiv og i bedre form.

Første råd handler om at ting tar tid. Det er ikke fort gjort å komme i bedre form, det kan ta både uker og måneder. Da kan det være lettere å opprettholde aktivitet over tid hvis du fokuserer på at aktiviteter som gir deg gode opplevelser og helst er lystbetonte. Men så må man av og til komme seg over dørstokkmila på regnværsdager også. Det er også smart å huske på at formen skal bli bedre før man kan forvente at smertene skal bli bedre, for de to skjer ikke samtidig. Det er derfor viktig å være både tålmodig og kreativ, fokusere på langtidsgevinster og ikke legge opp til noe altfor ambisiøst.

Andre råd handler om aktivitetsregulering; tenk at den aktiviteten du legger opp til i starten skal du klare på både gode og dårlige dager. Det kan bety at du må starte med lavere intensitet og mengde enn det du hadde tenkt. Da slipper du å oppleve at du gjør altfor mye på gode dager for så å bli satt helt tilbake med dårlige dager etterpå. Så er det lurt å ha en plan for å gradvis øke på.

Tredje råd handler om trygghet. Det er veldig vanlig å ha tanker og bekymringer om at aktivitet kan skade deg når du har langvarige smerter, men da blir det veldig vanskelig å komme noen vei med trening og aktivitet. Du må ikke være redd for å ta opp slike tanker med helsepersonell, din trygghet er viktig.

Fjerde råd handler om hvile og restitusjon; vi trenger ikke bare aktivitet for å bli i bedre fysisk form, vi trenger også god hvile mellom slagene. Dette gjelder uansett hvilket nivå du er på treningsmessig. Det er viktig med søvn, og dersom du sover dårlig, så finnes det en egen liten informasjonsvideo om søvn. Dette er også noe vi anbefaler at du snakker med fastlegen din om. Dersom du generelt har vanskelig for å roe ned så er det viktig å bli bevisst på det. Vi trenger god restitusjon eller hvile for å nyttiggjøre oss aktivitet og trening, og vedvarende stress og anspenthet i kroppen er ikke forenlig med god restitusjon. Det finnes en egen film om det også.

Vil du vite mer?

• Informasjon til pasienter og pårørende   - fra smertenettverk.no
• Spørreskjema, langvarige smerter