Knesmerter, veiviser: Hva kan du gjøre selv?

• Avlasting ved å begrense aktiviteter som utløser eller forverrer smertene, er som regel nødvendig. Ofte er det nok til at plagene går tilbake av seg selv
• Du kan likevel drive med generelle øvelser som er vist å bedre knefunksjon uavhengig av underliggende årsak, som for eksempel START-øvelser
• Om knesmerter begrenser dagligdagse gjøremål, kan du eventuelt bruke et mildt smertestillende middel ved behov. Som første valg hos voksne og ungdommer anbefales det å forsøke en smertestillende gel som inneholder ibuprofen (fra 12 år) eller diklofenak (fra 14 år)
• Ved overvekt/fedme anbefales det vektnedgang på minst fem prosent
• Hos personer med knesmerter som springer/løper mye, kan en løpsanalyse hjelpe med å velge ut riktig type treningssko og/eller innleggssåler