Tilpasse trening til syklusen: Ingen effekt

Forskerne beskriver det som en trend på sosiale medier: At det å trene styrke ved spesifikke tider i menstruasjonssyklusen, øker kroppens evne til å bygge muskler og styrke.

Hormonene endrer seg i løpet av en menstruasjonssyklus. Fenomenet med å tilpasse treningen til syklusen handler om å skreddersy treningsøktene med tanke på hvordan hormonene endrer seg.  

Forskerne skriver at treningsinfluensere snakker varmt om trenden og at sosiale medier er fulle av råd og anbefalinger.

Målet med studien var altså å finne ut om teorien holder mål: Vil det ha effekt å trene til spesifikke tider i syklusen? 

Ingen effekt

Det er forskere ved McMaster University som står bak undersøkelsen.

Og de konkluderer med at det å time treningen i forhold til syklusen ikke har noen innvirkning - hverken positivt eller negativt på treningen. De fant ikke at tidspunktet på treningen kunne påvirke muskelproteinsyntesen - som spiller en viktig rolle når man skal bygge og vedlikeholde muskler.

Studien er publisert i tidsskriftet Journal of Physiology.

- Våre funn harmonerer ikke med den populære oppfatningen om at det gir er en slags hormonell fordel å utføre forskjellige øvelser i ulike faser. Vi så ingen forskjeller, uavhengig av syklustidspunkt, sier hovedforfatteren Lauren Colenso-Semple, ved Institutt for kinesiologi ved McMaster i en nyhetsmelding.

Tung styrketrening

Forskerne utførte undersøkelsen på følgende måte: 

De overvåket menstruasjonssyklusen til en gruppe friske unge kvinner i tre måneder. Dette var for å bekrefte at de hadde en normal syklus.

Kvinnene gjorde tung styrketrening ved to ulike tidspunkt av menstruasjonssyklusen. Dette skjedde i follikulærfasen (når østrogennivået er på topp) og lutealfasen - når progesteronnivået er på topp.

Follikkelfasen er første fase i menstruasjonssyklusen. Follikkelfasen starter på første blødningsdag og varer frem til eggløsning. Lutealfasen er siste halvdel av menstruasjonssyklusen. Lutealfasen begynner med eggløsningen.

Kvinnene skulle i løpet av treningsperioden ta et sporstoffmolekyl. Poenget med dette stoffet er at det skal kunne spore og overvåke nivåene av muskelproteiner. 

Kan trene når som helst

Men resultatene viste at det ikke ga noen effekt på produksjonen av muskelproteinene å tilpasse treningen. 

Forskerne sier at arbeidet de nå har gjort, viser at kvinner som ønsker å få god effekt av styrketreningen de gjør, bør føle seg fri til å gjøre det i alle faser av syklusen. Det er ingen fysiologisk forskjell i respons på treningen.

De oppfordrer heller til å skreddersy treningen til hvordan man selv føler seg. 

Samtidig understreker forskerne at det er et behov for å forske mer på dette. Særlig å undersøke hvordan kvinner som trener blir påvirket av menstruasjonssyklusen, og hvordan prevensjonsmidler påvirker responsen på trening.