Balansetrening for eldre: Eksempler på balanseøvelser

En øvelse du kan gjøre hvis du føler deg komfortabel med det, er å stå på én fot så lenge du klarer. Du må ha noe du kan støtte deg til hvis du mister balansen. Du kan for eksempel stå nær en vegg. De første gangene kan du øve deg litt og stå på én fot mens du støtter deg. Når du føler deg trygg, løfter du først den ene foten rolig opp fra gulvet. Deretter slipper du sakte veggen mens du fortsetter å holde foten oppe. Etterpå gjør du det samme med den andre foten. Ta tiden på hvor lenge du klarer å holde foten oppe uten å sette ned den andre eller støtte deg. Snart vil du oppdage at du klarer det stadig lenger.

Når du føler at det er greit å prøve noe som gir større utfordringer, kan du først prøve å gjøre den samme øvelsen med lukkede øyne.

Du kan og prøve å gå noen skritt der du setter hælen rett foran tærne for hvert skritt. Se om du klarer å gå minst fem skritt.

En annen øvelse som gir større utfordring, er å stå på én fot og strekke den løftede foten foran deg, for så å senke den ned til bakken. Du kan også øve deg på å bevege den løftede foten bakover eller sidelengs.

Behold kontrollen ved at du alltid støtter deg når du trenger det.