Balansetrening for eldre: Styrketrening og tai chi

Fysisk aktivitet har vist seg å være et effektivt tiltak for å forebygge fall - og omvendt: inaktivitet øker risikoen. Med alderen reduseres muskelstyrke, koordinasjon og balanse. Sammen med redusert kognitiv funksjon øker det risikoen for å falle.

Et høyt fysisk aktivitetsnivå reduserer risikoen for fall med 30 til 50 prosent. Ifølge en metaanalyse i tidsskriftet Medicine fra 2019, er styrketrening som fokuserer på beina og balansetrening særlig gunstig. En Cochrane gjennomgang fra 2019 poengterer at treningsprogram som inkluderer balanseøvelser, funksjonelle øvelser og styrketrening, ser ut til å hjelpe best. Det er også den typen treningsprogram som ser ut til å være mest brukt.

Men flere treningsformer har vist seg å være gunstig for å bedre balansen hos eldre. Man kan for eksempel kombinere balansetrening og koordinasjon, slik man gjør i tai chi (taiji).

Metaanalyser har funnet at tai chi er en effektiv treningsform for å bedre balansen og øke styrke og fleksibilitet, noe som igjen reduserer risikoen for fall.