Eldre som trener får formidabel gevinst
Lurer du på om du skal komme i gang med styrketrening? I løpet av tre måneder med trening kan man ta igjen det man taper i løpet av 10-20 år som inaktiv. – Styrketrening kan være avgjørende for en god alderdom, mener forsker Hilde Lohne-Seiler.
Av:
Marthe Lein, journalist. Godkjent av medisinsk redaktør.
Sist oppdatert:
11. apr. 2016
Artikkelen er mer enn to år gammel og kan inneholde utdatert informasjon
Allerede i 30-årene begynner det å gå nedover med fysikken - muskelstyrke og balansen blir stadig dårligere.
Med mindre du gjør noe med det. For aldringen kan motvirkes. Og ikke uventet er middelet trening.
- Det ser ut til at det er en sterk sammenheng mellom muskelstyrke og funksjon - større enn sammenhengen mellom utholdenhet og funksjon, sier Hilde Lohne-Seiler til NHI.no (bildet).
Hun er førsteamanuensis ved Universitetet i Agder (UiA) ved fakultet for helse- og idrettsfag, og har ved Norges idrettshøgskole gjennomført en doktorgradsstudie som blant annet belyser styrketrening og måling av fysisk aktivitet hos eldre mennesker i Norge.
For å finne ut hva slags styrketrening som gir best effekt hos eldre, har Lohne-Seiler sammenlignet tradisjonell styrketrening (apparattrening) med funksjonell styrketrening (trening uten apparater). En gruppe på 53 eldre personer trente styrketrening to ganger i uken over tre måneder.
Les også: Balansetrening for eldre
Lohne-Seiler forteller at i 30-årsalderen begynner muskelstyrken å tape seg.
- Uten trening ser det ut til at vi taper 1 prosent muskelstyrke per år. Studier viser at trening kan halvere dette tapet, sier hun. Et mindre tap av styrke kan gi enorme fordeler i en befolkning som stadig blir eldre:
- De nyeste tallene for levealder er 84 år for kvinner og 80 år for menn. I dag er 15 prosent over 65 år og WHO mener at populasjonen eldre vil øke med mer enn 25 prosent innen 2050. Dagens eldre er en ressurssterk gruppe som vi ønsker skal ha god livskvalitet og klare seg selv. Treningspotensialet er veldig stort, mener hun.
- For eldre er det enormt viktig å klare seg selv, og da er mobilitet og funksjon viktig. Eldre som taper styrke, taper også mobilitet. Dette fører igjen til at de må ha mer hjelp, og kanskje må de flytte tidlig hjemmefra fordi de trenger hjelp i det daglige. Derfor er det viktig å startet dette på et tidlig tidspunkt - å motivere eldre til å gjøre øvelser som styrker muskulatur og balanse, sier Lohne-Seiler.
Les også: Aktive eldre lever lengre