Trening ved overvekt og fedme
Er du overvektig eller har fedme, og du planlegger å begynne å trene? Da bør du kjenne til disse rådene før du setter i gang.
Av:
Merethe Kvam, journalist. Godkjent av medisinsk redaktør.
Sist oppdatert:
6. des. 2022
Artikkelen er mer enn to år gammel og kan inneholde utdatert informasjon
Sunt kosthold og regelmessig trening er den beste oppskriften for å redusere kroppsvekten. I tillegg er dette vaner som beskytter mot kroniske sykdommer forbundet med fedme. Dersom du vil vite mer om hvor stor innvirkning god fysisk form faktisk har på helsen din, kan du lese om dette her: Mirakelkur for kropp og sinn.
Start med lav intensitet
Dersom du lider av fedme, bør du starte med kondisjonstrening med lav intensitet, og gradvis øke varigheten på treningsøktene. I begynnelsen er det viktigste å forebygge skader og skape seg gode vaner. I denne perioden er varigheten på øktene, og hvor ofte du trener, mye viktigere enn intensiteten på treningsøktene. Høy intensitet øker risikoen for muskel- og skjelettskader. Jogging er ikke anbefalt trening ved fedme, på grunn av risikoen for skade. Å gå, svømme, trene vannaerobic, sykle eller andre typer trening som ikke er så tøft for leddene, er gunstige treningsformer.
Maksimalt oksygenopptak og puls er høyere hos personer med fedme ved rask gange, enn hos normalvektige. Derfor kan rask gange i denne gruppen være en utfordrende aktivitet.