CrossFit

CrossFit er en treningsform og et registrert varemerke som ble startet av amerikaneren Greg Glassman i 2000. Treningen er kjent for å være veldig tøff og kombinerer elementer fra styrkeløft/styrketrening, turn, eksplosiv trening, fartstrening, olympisk vektløfting, kettlebells, kroppsvektøvelser og utholdenhetstrening.

CrossFit regnes som en av de raskest voksende treningsformer som består av funksjonelle høyintensitetsøvelser. Ifølge nettsidene til CrossFit finnes såkalte CrossFit-bokser (Crossfit-sentre) i dag i 150 land i verden.

WOD

En typisk CrossFit-trening består av eksplosive treningsøvelser som blir gjort i sirkeltrening. Det er få eller ingen pauser mellom settene.

CrossFit har mange egne ord og uttrykk, et av dem er WOD. Det er en forkortelse for "Workout of the Day". Denne forandres hver dag, og det er mange ulike WOD-er. Vanligvis må du gjennom et forkurs før du kan delta på gruppetreningene.

På nettsidene til CrossFit.com kan man lese hvordan grunnleggeren av treningsformen selv oppsummerer CrossFit med hundre ord: "Spis kjøtt og grønnsaker, nøtter og frø, litt frukt, lite stivelse og ikke noe sukker. Hold inntaket til et nivå som er passende til aktiv trening, men ikke til å lagre kroppsfett. Øv på og utøv grunnleggende løft: Markløft, frivendinger, knebøy, pressøvelser, støt (vektløftingsøvelse i to steg), og rykk (- en vektløftingsøvelse der man løfter vektstangen opp fra gulvet og over hodet i én bevegelse). Samtidig skal du mestre turnferdigheter som kroppshev, dips, tauklatring, armhevninger, sit-ups, stå på hendene, piruetter, salto, spagaten og holdøvelser (statisk styrke). Sykle, løp, svøm, ro - og så videre - hardt og raskt. Fem eller seks ganger i uken setter du disse elementene sammen i så mange kombinasjoner og mønstre som kreativiteten din tillater. Rutiner er din fiende. Hold treningsøktene korte og intense. Lær og utøv nye idretter regelmessig."

Les også: Vektløfting

Skaderisiko

Et typisk treningslokale for CrossFit kalles en "Box" og er litt annerledes enn et typisk treningssenter. Det er et stort åpent rom (gjerne et lagerlokale eller lignende) hvor treningsutstyret består av olympiske vekter, bokser til plyometrisk trening, medisinballer, manualer og kettlebell (vektkuler). Fra taket henger det stenger til kroppshevinger, tau til å klatre i og turnringer.

Til tross for at idretten på få år har blitt svært populær, er den vitenskapelige kunnskapen om CrossFit sparsom. Dette ifølge en systematisk gjennomgang og metaanalyse om CrossFit, som ble publisert i tidsskriftet Sport Medicine Open i 2018¹. Forfatterne av de aktuelle analysene hadde som mål å samle og analysere tilgjengelig kunnskap. De inkluderte totalt 31 studier i den systematiske gjennomgangen, og fire i metaanalysen, men bare to av studiene hadde høy kvalitet. Den nåværende vitenskapelige litteraturen har for få studier av god kvalitet til å trekke konklusjoner. Men foreløpige data tyder på at CrossFit er forbundet med høyt nivå av felleskapsfølelse, tilfredshet og motivasjon, skriver forfatterne.

I en annen studie fra 2018², publisert i Journal of Sport Rehabilitation, spør forfatterne om det er flere skader i CrossFit enn i andre treningsformer. Her har forfatterne sett på resultatene fra tre ulike studier som har undersøkt skadeforekomst i CrossFit. Funnene viser at skadeforekomsten er lik eller lavere enn i olympisk vektløfting, løping, friidrett, rugby, fotball, ishockey og turn. Skader i skuldrene ser ut til å være nokså vanlig i CrossFit.

Forfatterne skriver at leger bør være klar over at skader forekommer hyppigere når det ikke er noen instruktør til stede.

Les også: Skader og forebygging av skader i turn

Rabdomyolyse

En fryktet tilstand som kan følge et svært intenst treningsregime, er rabdomyolyse. Tilstanden skyldes akutt ødeleggelse av store mengder muskelceller.

Les også: Treningspåført rabdomyolyse

I en artikkel som ble publisert i BMJ Open Sport & Exercise Medicine i 2018³ spør forfatterne om ekstreme treningsprogram (blant annet CrossFit), som er karakterisert av funksjonelle bevegelser utført med høy intensitet og konstant varierende bevegelser, er effektivt og trygt. I vitenskapelige debatter og anekdotiske rapporter fra utøvere, trenere og leger, har sikkerhet og fordeler ved slik trening blitt diskutert. I denne artikkelen så forfatterne på forekomst av skader, rabdomyolyse, fysiologisk respons og kronisk respons til slik trening. Hoveddelen av tilgjengelig bevis viser at skaderisikoen er nokså lik vektløfting. Videre skriver forfatterne at ekstreme treningsøkter resulterte i økt akutt oksidativt, metabolsk og kardiovaskulært stress. Avhengig av intensitet, varighet, om det er trening man ikke er vant til, og hvor godt trent utøveren er, kan en slik treningsøkt utløse rabdomyolyse. I den systematiske analysen som ble omtalt tidligere i artikkelen ble kun to tilfeller med rabdomyolyse registrert. Det utelukker imidlertid ikke behovet for å utvikle strategier for restitusjon mellom treningsøkter som tar hensyn til den individuelle deltageren, skriver forfatterne.

Fellesskap

CrossFit passer best for dem som liker energisk trening.

Som utøver er det fornuftig å være nøye med valg av CrossFit-senter. Finn et senter med instruktører som har god faglig bakgrunn, og som er bevisst at kroppen må trenes opp til å tåle de harde belastningene du møter i WOD.

Anbefalt treningsmengde er tre til fem CrossFit-økter i uka.

Treningen består av konstant varierte, høyintensive funksjonelle bevegelser som har som mål å optimalisere fysisk kompetanse på områdene kondisjon, utholdenhet, styrke, fleksibilitet, kraft, hurtighet, koordinasjon, smidighet, balanse og nøyaktighet. Nøkkelen til det høye intensitetsnivået på treningene er en digital klokke som har en sentral posisjon i de fleste av CrossFit-boksene. At de fleste treningene er basert på tid, betyr at du ikke skal stoppe treningen før klokka når 0.

Treningene er korte, intense og involverer hele kroppen. Du kan få en utmerket treningsøkt på kort tid.

Det finnes hundrevis av CrossFit-øvelser. For eksempel:

• The Snatch: En vektstang løftes fra gulvet i en kvikk bevegelse, til rett over hodet med strake armer.
• Burpees: En kroppsvektøvelse der man begynner i stående posisjon, slipper seg ned på gulvet, tar en armheving, kommer seg opp på huk og eksplosivt hopper rett opp.

I intervju med utøvere av idretten belyses ofte et sterkt felleskap, der utøvere støtter, hjelper og oppmuntrer hverandre til å yte sitt beste.

Les også: Motivasjon og tid til trening

The fittest on Earth

Det finnes i dag over 15 000 CrossFit-sentere på verdensbasis. Ifølge CrossFit.com passer CrossFit for alle, uavhengig av tidligere erfaring. Vi tilpasser belastning og intensitet, vi endrer ikke på programmet, skriver de.

CrossFit-konkurranser har blitt svært populære - både blant deltakere og blant tilskuere. Det årlige arrangementet CrossFit-Games, hadde i 2024 344 000 deltagere i den åpne, innledende konkurransen der deltagerne melder seg på og konkurrerer på sine lokale senter. Alle over 14 år kan melde seg på og delta. Målet er å finne "The fittest on Earth". I 2024 ble finalen avholdt i Fort Worth i Texas i USA. Tia-Clair Toomey fra Australia vant kvinneklassen, mens James Sprague fra USA vant herreklassen.