Hopp til innhold
NHI.no
Annonse
Nyhetsartikkel

Pilates

Pilates kan gi deg sterk og stabil kjernemuskulatur, god holdning og en kroppsbevissthet som følger deg ut fra treningssalen og inn i hverdagen.

Monica Halvorsen Berg
Monica Halvorsen Berg instruerer i pilates ved 3T-treningssenter i Trondheim.

Av:

Merethe Kvam, journalist. Godkjent av medisinsk redaktør.

Sist oppdatert:

25. mars 2015

Artikkelen er mer enn to år gammel og kan inneholde utdatert informasjon

Pilates har fått navnet etter Josef Pilates. Han utviklet metoden tidlig på 1900-tallet, og kalte det selv "Contrology". Pilates er en treningsform der bedring av stabilitet, kjernemuskulatur og kroppskontroll er målene. I dag er Pilatesmetoden i bruk over hele verden, og det har blitt en populær treningsform for mange grupper av befolkningen.

Annonse

For kropp og sinn

-Pilates er en treningsform som inkluderer både kropp og sinn. Ved hjelp av disse øvelsene bygger du opp den skjelettnære muskulaturen, kjernemuskulaturen. For å utføre øvelsene riktig er også korrekt pusteteknikk helt sentralt, sier Monica Halvorsen Berg. Hun er gruppekoordinator ved 3T-treningssenter i Trondheim, og har instruert i pilates i 7 år.

En pilatestime skal være rolig og effektiv, og helt fri for ropende instruktører og høy musikk. Musklene du bruker er i hovedsak magemusklene - både skrå, rette, indre og ytre. Du bruker også ryggstrekkerne, bekkenbunnen og hofteleddsbøyerne. Med andre ord - kjernemuskulaturen, muskelkorsettet rundt mage og rygg.

  1. Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A.. Defining Pilates exercise: a systematic review.. Complement Ther Med 2012; 20(4): 253-62. www.complementarytherapiesinmedicine.com
  2. Aladro-Gonzalvo AR, Machado-Diaz M, Moncada-Jimènez J, Hernàndez-Elizando J, Araya-Vargas G. The effect of Pilates exercises on body composition: a systematic review.. J Bodyw Mov Ther 2012. www.bodyworkmovementtherapies.com
  3. Patti A1, Bianco A, Paoli A, Messina G, Montalto MA, Bellafiore M, Battaglia G, Iovane A, Palma A.. Effects of pilates exercise programs in people with chronic low back pain: a systematic review.. Medicine (Baltimore) 2015. www.researchgate.net
Annonse
Annonse