Trampolinehopping - god trening for alle

Trampolina i hagen tiltrekke både små og store, og mange kan holde på i timesvis. Men hvor god er treningseffekten?

- Dette er en aktivitet der du utvikler både styrke, balanse og utholdenhet. Mange blir også motiverte til å være i aktivitet lengre om de er på ei trampoline, sier Kristian Dahl til NHI.no.

Han er sertifisert trampolineinstruktør, har erfaring som personlig trener og jobber nå med rehabilitering i helsevesenet.

Kondisjon i hvert hopp

Egentlig starter treninga med en gang du har klatret inn på trampolina. Matta er ustabil og utfordrer kroppen.

- Er leken og triksinga på trampolina god kondisjonstrening?

- Ja, det er det absolutt. Å hoppe på trampolina trener hjertet, men alt handler om hvordan man tilnærmer seg dette. Det er ikke noe problem å få høy puls, men etter hvert som man blir i bedre form, kan man finne andre måter å utfordre seg på og gjøre andre ting enn å hoppe opp og ned, sier Dahl.

Han påpeker at de minste barna er i aktivitet på trampolina på en egen måte. De hopper, springer rundt og leker. De som er større, hopper mer og har fokus på triksing.

- Det er begrenset hvor lenge du hopper uten å ta en pause. Men likevel: kanskje hopper du aktivt i ett minutt, stopper en stund, og så kjører du på igjen. Det gir en god hjertefrekevens, sier han, og fortsetter:
- Men det er klart - skal du bli god i en utholdenhetsidrett, bør du gjøre aktiviteter med lang varighet. Likevel kan trampolineaktiviteten gi god puls. Og driver du med turn eller kraftidretter, er aktiviteten på trampolina veldig god trening.

Men Dahl påpeker at man også kan jobbe med pulsen bevisst mens man er på trampolina.
- Du kan stå midt på trampolina og løpe, og kjøre "tjukkasøvelse": løpe på ett sted og få opp pulsen på denne måten, sier han.

Allsidig lek og trening

- Å hoppe, trikse og annen aktivitet på trampolina - hvilken type trening er det?

- Å være aktiv på trampolina gir kondisjon, styrke, balanse og stabilitet, sier Dahl.
Han er opptatt av at selv om leikaspektet står sterkt, kan trampolina brukes bevisst til trening. Og da er det som trening ellers: hvis man skal bli god på noe, må man trene på det: skal man bli sterk i låra, må man kjøre øvelser for låra. Man kan kjøre hurtighetsøvelser om man trenger hurtighet.

- Det er det jeg liker med trampolina - man kan gjøre mye forskjellig der. Du kan ha lite belastning, eller du kan gjøre det veldig tungt om du vil, fordi du har en instabilitet i underlaget.

Her kan du se hvordan Kristian Dahl foreslår du kan kan trene på trampolina

Er du nybegynner, er Dahls generelle råd å starte forsiktig med lette små hopp. Det må bygges opp en tåleevne til å ha et spenn i magen og rygg slik at belastningen går likt gjennom kroppen.

Å trene tradisjonelle styrkeøvelser på trampolina gir en tilleggseffekt sammenlignet med å trene på hardt underlag:

- Den største forskjellen er at underlaget svikter, og du blir utfordret på balanse. Du får også brukt stabiliserende muskulatur når du gjør øvelsene på trampolina. Kanskje kan du kombinere knebøy med å legge på med et hopp, sier Dahl.

Kroppen husker

Voksne ser gjerne på trampolina som aktivisering av barna, men Dahl mener at vi like gjerne kan se på trampolina som et verktøy vi kan bruke sammen med barna - også som trening. At man kan være i lag og ha det artig.

- Hvorfor er trampolina så tiltrekkende på mange?

- Det er er nok fordi lekaspektet er sterkt. Og for de små barna er det veldig greit med dette nettet - det gir en sikkerhet. Da er de ivaretatt inne på den myke flata og dermed er det en non stop med utfordringer. Det myke underlaget gjør at man kan rulle og hoppe og lande skeivt uten at det gjør vondt – og det gjør nok trampolina tiltrekkende for mange, sier han.

- Det er artig å se hvor raske barna er til å lære seg triks, og hvor bra trampolina er for motorikken deres, sier Dahl og spør: Hvis trampolina ikke hadde stått i hagen, ville barn og ungdom i dag vært like aktive da?

- Jeg har selv erfart at kroppen husker det den har lært på trampolina, selv om man er borte fra det en stund. De barna som bruker trampolina mye, vil erfare at selv om det er noen år de ikke hopper, vil kroppen huske den læringen de har gjort seg, sier han.

Sikkerhet og trygghet

Men før man entrer den tiltrekkende sprettende matta, er det greit å være klar over hvilke forhåndsregler og sikkerhetsregler man må ta - slik at det blir trygt å trene på trampolina.

Sikkerheten handler om å dra ned glidelåsen på nettet, hoppe midt på trampolina og bare en om gangen. Andre forhåndsregler kan være å starte med en god oppvarming:

- Det er ingen ting som er bedre enn en skikkelig oppvarming. Skal man gjøre noe man ikke har gjort før, er det viktig at kroppen blir god og varm og prøver å tilnærme seg aktiviteten forsiktig, sier Dahl.

Oppvarmingsøvelser vil ikke bare redusere risikoen for skader, men også gjøre det mulig å utfordre seg mer effektivt. Aktuelle oppvarmingsøvelser er tøying av nakke, gjøre store armsirkler, tøying av siden, tøying av fremside lår og tøying av bakside av lår.

Les mer om oppvarming til trampolineaktivitet her

- Barn på trampoline kan gjerne gå litt mer rett på, de lærer fort og tåler støyten bedre enn oss voksne. For barna er det viktigst med de tre punktene om å ha igjen glidelåsen, starte midt på tramplina når man hopper, og at man hopper kun én om gangen, sier Dahl.