Støttende rygglinje, øvelser: Øvelsesvideoer

Ligg på ryggen og kryss benet som skal strekkes over det motsatte kneet. Beveg den motsatte foten mot utsiden. Løft armen som er på motsatt side av benet som skal strekkes over hodet og len kroppen din over til den siden, mens du griper armen med den andre hånden.

Hold posisjonen når du føler at det strekker

Når du har nådd en strekt posisjon, press foten utover mot kneet, samtidig som du presser overkroppen mot en oppreist posisjon og trekker armen utover mens du gir mottrykk med hånden som holder armen. Hold spenningen når du kjenner musklene jobbe uten å bevege deg ut av posisjonen. Hold spenningen i 8 sekunder.

Etter at du har holdt trykket i 8 sekunder, slipp opp spenningen og prøv å beveg deg dypere inn i den strekte posisjonen, ved å bevege det motsatte benet mer til utsiden, samtidig som du strekker armen og overkroppen mot motsatt side. Når du har oppnådd tilstrekkelig strekk, hold denne posisjonen uten å bruke trykk i 15 sekunder.

Gjenta øvelsen med både 8 sekunder med trykk og 15 sekunder med strekk i 2 runder til, slik at det blir 3 runder totalt. Hvis mulig, prøv å gå dypere inn i strekken for hver runde.

Plasser kneet på siden som skal strekkes mot forsiden av kroppen så vel som til innsiden og motsatt side av kroppen. Bøy overkroppen forover og strekk den motsatte armen av benet som strekkes opp over hodet og med håndflaten vendt opp mot taket.

Hold posisjonen når du føler at det strekker

Når du har nådd en strekt posisjon, press utsiden av kneet og foten ned mot bakken samtidig som du presser armen ned mot gulvet. Hold spenningen når du kjenner musklene jobbe uten å bevege deg ut av posisjonen. Hold spenningen i 8 sekunder.

Etter at du har holdt trykket i 8 sekunder, slipp opp spenningen og prøv å beveg deg dypere inn i den strekte posisjonen, ved å presse skulderen ned mot bakken og strekke armen videre ut over hodet. Når du har oppnådd tilstrekkelig strekk, hold denne posisjonen uten å bruke trykk i 15 sekunder.

Gjenta øvelsen med både 8 sekunder med trykk og 15 sekunder med strekk i 2 runder til, slik at det blir 3 runder totalt. Hvis mulig, prøv å gå dypere inn i strekken for hver runde.

Plasser foten av siden som skal strekkes mot innsiden og kryssende foran det motsatte benet. Løft armen av den motsatte siden av benet som strekkes ut over hodet og hold den med den andre hånden med lillefingrene langs utsiden av lille finger siden av hånden mens du bøyer kroppen mot motsatt side.

Hold posisjonen når du føler at det strekker

Når du har nådd en strekt posisjon, press foten mot utsiden av kroppen mens du presser overkropp mot en oppreist posisjon så vel som å presse armen ut mot mottrykket fra motsatt hånd i en bue lignende bevegelse. Hold spenningen når du kjenner musklene jobbe uten å bevege deg ut av posisjonen. Hold spenningen i 8 sekunder.

Etter at du har holdt trykket i 8 sekunder, slipp opp spenningen og prøv å beveg deg dypere inn i den strekte posisjonen, ved å bøye overkroppen videre mot den motsatte siden hvis mulig og strekk armen mot motsatt side. Når du har oppnådd tilstrekkelig strekk, hold denne posisjonen uten å bruke trykk i 15 sekunder.

Gjenta øvelsen med både 8 sekunder med trykk og 15 sekunder med strekk i 2 runder til, slik at det blir 3 runder totalt. Hvis mulig, prøv å gå dypere inn i strekken for hver runde.

Plasser foten av siden som skal strekkes mot innsiden og kryssende foran det motsatte benet. Løft armen av den motsatte siden av benet som strekkes ut over hodet og hold den med den andre hånden med lillefingrene langs utsiden av lille finger siden av hånden mens du bøyer kroppen mot motsatt side.

Hold posisjonen når du føler at det strekker

Når du har nådd en strekt posisjon, press foten mot utsiden av kroppen mens du presser overkropp mot en oppreist posisjon så vel som å presse armen ut mot mottrykket fra motsatt hånd i en bue lignende bevegelse. Hold spenningen når du kjenner musklene jobbe uten å bevege deg ut av posisjonen. Hold spenningen i 8 sekunder.

Etter at du har holdt trykket i 8 sekunder, slipp opp spenningen og prøv å beveg deg dypere inn i den strekte posisjonen, ved å bøye overkroppen videre mot den motsatte siden hvis mulig og strekk armen mot motsatt side. Når du har oppnådd tilstrekkelig strekk, hold denne posisjonen uten å bruke trykk i 15 sekunder.

Gjenta øvelsen med både 8 sekunder med trykk og 15 sekunder med strekk i 2 runder til, slik at det blir 3 runder totalt. Hvis mulig, prøv å gå dypere inn i strekken for hver runde.