Kjernestabilitet, bekkenøvelser: Bekkenbevegelse
Det er viktig å gjenkjenne bevegelsen i bekkenet for at du skal klare å holde ryggen i en midtposisjon under daglig aktivitet, slik som når du sitter på en kontorstol eller du skal bøye deg for å plukke opp en gjenstand fra bakken. For å bli mer bevisst på midtposisjonen kan det være nyttig at du lærer deg nedenstående bekkenøvelser. Merk deg ytterposisjonene til bekkenet under øvelsene.
Annonse
De aktuelle bekkenøvelsene kan utføres i 5 forskjellige posisjoner med økende vanskelighetsgrad. Dette er posisjonene du kan utføre øvelsene i:
- Kne- og håndstående
- Ryggliggende med bøy i hoftene
- Ryggliggende med strake ben
- Stående
- Sittende