Kjernestabilitet, bekkenøvelser: Stående
Det neste steget består i å gjøre de samme bevegelsene i stående posisjon. Dette vil kreve mer konsentrasjon enn ved de tidligere posisjonene. Fordelen med å lære å utføre denne øvelsen i stående posisjon, er at du blir mer bevisst på å ha en god bekkenstilling når du gjør forskjellige aktiviteter i stående stilling. Derfor vil denne øvelsen være hensiktsmessig å mestre for de som plages med ryggsmerter.
Se video av øvelsen ved å klikke her
- Still deg med ryggen inntil en vegg
- Øvre del av ryggen, baken og bakhodet skal være inntil veggen
- Vipp bekkenet tilbake slik at hele korsryggen ligger flatt inntil veggen
- Hold posisjonen i en kort periode
- Vipp bekkenet fremover, slik at korsryggen svaies ut fra veggen
- Hold posisjonen i en kort periode
Bakhodet og øvre del av ryggen skal være inntil veggen under hele utførelsen av øvelsen i begge retninger samtidig som bekkenet skal beveges.
Når du mestrer øvelsen uten å bevege overkroppen eller ved å bøye i knærne, kan du gjøre den samme øvelsen uten ryggstøtte. Da holder du tommelen og pekefingeren over bekkenet på begge sidene. Dermed kan du føle bevegelsen mens du utfører øvelsen.