Aktivisering av magemuskulaturen
Ikke alle magemusklene har en direkte stabiliserende effekt på ryggen, men transversus muskelen har en innvirkning på ryggsøylen. Ved å stramme denne muskelen skaper du en mer stabil ryggsøyle.

Annonse
Illustrasjon av transversus abdominis
Slik kan du stramme opp transversus muskelen. Se også video av øvelsen
- Begynn liggende på rygg med bøy i knær og hofte
- Kjenn etter bekkenbenet på forsiden
- Legg fingrene dine 2 cm på innsiden av dette benet (for å føle muskelen mens du gjør øvelsen)
- Trekk navlen inn og opp
Bli vant med denne øvelsen og fortsett med den til du kjenner at du klarer å aktivisere muskelen du føler etter. Når du har mestret dette i en ryggliggende stilling, så kan du gjøre samme øvelsen både stående og sittende.