Matkresne småbarn: Teknikker for å redusere matkresenhet hos barn
Det finnes mange forskjellige teknikker for hvordan man kan få barnet til å spise mer variert1-3. Her er noen eksempler:
- Introduser en type mat minst 10 ganger før du konkluderer med at barnet ikke liker maten. Maten bør tilbys gjentatte ganger over dager og uker, og gjerne i ulike sammenhenger.
- Utvid utvalget av mat ved å tilby andre typer mat med de samme egenskapene.
- Skap en hyggelig ramme rundt måltidet.
- Vis til rollemodeller - for eksempel eldre søsken som spiser mat det matkresne barnet ikke vil ha, kanskje det får barnet til å skifte mening.
- Kombiner mat - gjerne i ulogiske kombinasjoner. Å endre hvordan maten tilbys kan endre barnets lyst til å smake. Lag for eksempel en lek ut av det.
- Begrens melkeinntaket til 1-2 glass per dag. Melk er en viktig del av barnets kost, men for mye melkedrikking kan nedsette matlysten og føre til jernmangel og ubalanse i andre næringsstoffer.
- Begrens juice-inntaket til maksimalt 1 lite glass per dag. Juice inneholder store mengder sukker og kalorier. Flere glass med juice i løpet av dagen kan dekke det meste av barnets kaloribehov. Om barnet skal få juice, bør det gis i små mengder.
- Vektlegg kvalitet over kvantitet - en liten mengde høykvalitetsmat er bedre enn at barnet fyller seg opp med næringsfattig mat. Mindre porsjoner kan være mindre overveldende for et barn.
- Tilby barnet kun mat som foreldrene ønsker det skal spise. Gi ikke etter for barnets ønsker om annen mat - som ofte er mindre næringsrik.
Annonse
Vil du vite mer
Referanser
- Sandvik P, Ek A, Somaraki M, Hammar U, Eli K, Nowicka P. Picky eating in Swedish preschoolers of different weight status: application of two new screening cut-offs. Int J Behav Nutr Phys Act. 2018;15(1):74. Published 2018 Aug 9. PMID: 30092802 PubMed
- Taylor CM, Emmett PM. Picky eating in children: causes and consequences. Proc Nutr Soc. 2019;78(2):161-169. PubMed
- Wright CM, Parkinson KN, Shipton D, Drewett RF. How do toddler eating problems relate to their eating behavior, food preferences, and growth? Pediatrics 2007; 120: 1069–75.
- Briefel R, Hanson C, Fox MK, Novak T, Ziegler P. Feeding Infants and Toddlers Study: do vitamin and mineral supplements contribute to nutrient adequacy or excess among US infants and toddlers? J Am Diet Assoc 2006; 106(1 suppl 1): 52–65.