Førstehjelp

Symptomsjekker

Symptomer

Sykdommer

Graviditetsorakelet

Animasjoner

Illustrasjoner

Skjema og kalkulatorer

Kroppen vår

Quiz

Å leve med

Forskning og intervju

Ordliste

Kliniske studier

Oppslagsverk

Barn

Graviditet

Seksualitet og prevensjon

Familie

Alternativ medisin

Reise

Egenomsorg

Livsstil

Aktivitet og helse

Treningsøvelser

Videoer

Trening

Forebyggende kost og sykdom

Ernæring

Overvekt/fedme

Kosthold

Psykisk egenpleie

Psykiske lidelser

Rus og avhengighet

Psykisk helse

Pasientrettigheter

Helsetjenesten

Om forskning

Rettigheter og helsetjeneste

Kognitiv terapi

Langvarige smerter

Øvelser mot kronisk svimmelhet

Øvelser for muskel- og skjelettplager

Selvhjelp og kurs

Nytt fra Helsedirektoratet

Fra vitenskapen

Nytt om legemidler

Legekurs

Kun for helsepersonell

Coronavirus

Emne

Om NHI

Kontakt oss

E-læring fra NHI

Annonser

Om informasjonskapsler

Personvernerklæring

Om NHI.no

Sult eller kjedsomhet?

NHI.no

Og vil han eller hun gjerne ha noe å spise både i tide og utide?

Det er greit å tilby litt snacks i ny og ne, men av og til bør du like gjerne la være.

For ifølge amerikanske Kids Health kan barn i førskolealder bruke ordet sulten om kjedsomhet, ensomhet, tristhet, eller andre følelser de ikke forstår eller ikke kan sette ord på. 

Hvis barnet klager over sult, kan du forsøke å sette deg ned og prate litt: Hva holder du på med nå? Vil du at jeg skal komme og leke med deg en stund? Hvis barnet da glemmer at hun spurte etter mat, vet du at det var oppmerksomheten din som var det viktigste. 

Det kan være lurt at foreldrene snakker med barna om hva det betyr å være sulten, og hva det betyr å være mett. De fleste av oss er født med evnen til å kjenne kroppens behov for mat, men over tid kan vi lære oss til å ignorere disse signalene, som igjen kan føre til at vi spiser for mye og får en usunn vektøkning. 

Barn som virkelig forstår når de er sultne - eller når de er mette - kan fint regulere hvor mye mat de må spise. Barn som ikke forstår når de er mette, har større risiko for å bli overvektige. 

Snakk om det!

Du som voksen kan hjelpe barnet til å forstå når det er mett. Her er noen tips:

Ikke bruk regelen om at alt på tallerkenen må spises opp. La barnet vite at det er ok at hun slutter å spise hvis hun føler seg mett. Dette oppmuntrer barnet til å kjenne på sin egen sult og metthetsfølelse.

Forklar hvordan du selv har det når du spiser: "Selv om maten er veldig god, må jeg slutte nå siden jeg er mett".

Barn ser hva andre sier og gjør. Hvis foreldre og søsken har gode matvaner, vil førskolebarnet få gode eksempler å følge.

Hva er mett?

Et førskolebarn spiser gjerne tre måltider om dagen, pluss et eller to mellommåltid. Men mange ville nok velge å spise litt hele dagen om de fikk muligheten til det. Dette kan imidlertid føre til at barnet aldri føler seg sulten til et vanlig måltid. 

Men det er flere grunner til å holde barnet borte fra småspisingen: Barn som er sultne, er ofte mer åpne for å prøve nye matvarer og spise den maten som blir servert. Dessuten vil småspising øke kaloriinntaket og dermed øke faren for overvekt. Mens småspising av søt mat øker faren for hull i tennene. 

Så er det også viktig å huske at på ekstra aktive dager er det normalt at barnet trenger mer å spise - og man kan være mer fleksibel med mellommåltidene.

Sulten dagen lang

Et mellommåltid kan være en viktig del av barnets kosthold. Og kanskje den eneste måten å få barnet til å spise grønnsaker på. Her er noen tips til mellommåltidet:

Ha alltid sunn snacks i kjøleskapet. La barnet velge sine egne snacks blant et par næringsrike alternativer. 

Skjær grønnsaker i staver eller lag morsomme figurer. Hvem kan motstå en gulrotrose? 

Tilby ulike snacks-alternativer, ikke bare de som barnet allerede liker. Og ikke gi opp matvarer som er blitt avvist tidligere. Det kan ta flere forsøk før barnet aksepterer ny mat. 

Ha en tidsplan for måltider og snacks. Dermed kan barnet styre sin egen sult og kan lære seg at det er ok å hoppe over et måltid eller mellommåtid fordi det vil være en ny mulighet ved neste planlagte tidspunkt.

Ikke la barnet spise foran TV-en. Server maten ved bordet. 

La barnet få være med å hjelpe til, for eksempel med å kutte grønnsaker. 

Hold et øye med barnet og se hvordan matvanene påvirker humøret. Førskolebarn kan forveksle kjedsomhet eller tretthet med sult. Prøv å finn ut hva barnet virkelig trenger- kanskje er det leketid med deg?