Varighet av trening
Det anbefales at treningen foregår i tempererte omgivelser. Vær varsom med trening i hete og fuktige omgivelser - utetrening om vinteren er på den annen side ikke noe problem. Vær påpasselig med væsketilførsel og unngå overoppheting. Sørg for riktig og tilstrekkelig energiinntak.
Noen streng grense for varighet av treningen er det ikke mulig å sette, det må vurderes individuelt i forhold til den aktiviteten og intensiteten du driver med. Amerikanske eksperter anbefaler at ikke-gravide kvinner som trener for å bygge eller opprettholde form, kan trene opptil 60 minutter per økt. Tilsvarende kan gjelde for gravide, men med justering i forhold til opplevd grad av belastning.
For ikke-gravide anbefales minst 30 minutters fysisk aktivitet per dag de fleste eller alle dagene i uka. Dersom det ikke foreligger medisinske eller svangerskapsrelaterte komplikasjoner, gjelder de samme anbefalingene for gravide.
- Helsedirektoratet. Fysisk aktivitet for gravide. Fysisk aktivitet for barn, unge, voksne, eldre og gravide. Sist faglig oppdatert: 29. april 2019. www.helsedirektoratet.no
- Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period: ACOG Committee Opinion, Number 804. Obstet Gynecol. 2020 Apr;135(4):e178-e188. PMID: 32217980. PubMed