Trening hindrer ugunstig vektøkning i svangerskapet: Gode resultater

Treningsgruppen trente aerobic i sal i 60 minutter to ganger i uka i 12 uker. 40 minutter av denne treningen var kondisjonstrening.

Resultatene fra treningsstudien var klar: kvinner som er fysisk aktive mens de er gravide, går mindre opp i vekt enn de som ikke trener. I tillegg opplever de færre komplikasjoner under graviditet og fødsel.

I gruppa som trente, var det ingen som gikk mer opp i vekt enn det som er anbefalt.

De som trente en time to ganger i uken gikk opp 2,8 kilo mindre enn kontrollgruppen. De som trente gikk totalt opp 11 kilo, de andre 13,8 kilo.

- Hva er årsaken til at mange gravide unnlater å trene?

- Det er få som unnlater å trene på grunn av frykt eller redsel for å drive fysisk aktivitet under svangerskapet. Bre fem prosent oppgir dette som en årsak til at de ikke trener. Svangerskapsplager som tretthet og kvalme er den vanligste oppgitte årsaken til at de ikke trener, sier Haakstad.

Hun understreker at det er feilkilder i studien:

- Selv om kvinnene ble tilfeldig trukket til de ulike gruppene, kan det være at treningen kan påvirke både kosthold og livsstil. Likevel så vi at de som trente, hadde en signifikant lavere vektøkning enn gruppa som ikke trente.

Hun tror mange kvinner tenker at de skal være rolige i svangerskapet, ta vare på seg selv og kose seg, fremfor å være fysisk aktive.

- Jeg pleier å si at fra klokka seks til klokka ti på kvelden er det 8 halvtimer. Bruker du en av disse halvtimene til å drive fysisk aktivitet, er det nok. Det trenger ikke å være så vanskelig å få dette til. Å bli litt andpusten i løpet av dagen kan være nok, og kanskje kan noen legge treningen inn som en transportetappe til og fra jobb. Det er slik i dag at vi er nødt til å trene på fritiden, for på jobben sitter de fleste i ro.

Haakstad anbefaler at kvinner som er gravide, trener med en intensitet der de kan klare å føre en samtale. Altså å trene med moderat intensitet. Det er viktig å lytte til kroppen.

At trening hjelper mot uønsket vektoppgang, er hun lite i tvil om:

- Vi har jo svært gode tall blant grupper som ikke er gravide at trening forebygger vektøkning. Så gravide er trolig ikke noe unntak.