Moderat trening kan holde
Men han mener også at moderat trening kan være med på å redusere risikoen for hjerte-karsykdom.
- Med moderat trening mener jeg trening som involverer store muskelgrupper som gange, sykling og langrenn. Intensiteten på arbeidet gjennomføres slik at man blir andpusten, men kan snakke nesten normalt. Dette tilsvarer en intensitet som ligger på 60-70 prosent av maksimal oksygenopptak. For hjertepasienter, vil dette som regel medføre vanlig gange, sier Høydal.
Les også: Behandling av hjerteinfarkt
- Hva vil være den mest egnende treningen for å forebygge hjertesykdom?
- Det er selvfølgelig mye som gjenstår før vi kan si eksakt hva som er den beste treningen. Det viktigste er å være fysisk aktiv i det daglige. Men vi ser at aktivitet der de store muskelgruppene er i arbeid med høy intensitet, er det som gir best økning i aerob kapasitet, sier han, og forteller at denne treningen også er gunstig for å bedre hjertet sin funksjon og for å redusere risikofaktorer rundt hjerte og karsykdom.
4 ganger 4 intervaller med en intensitet på 85-95 prosent av maksimal hjertefrekvens har vist seg å være en god måte å trene på. Ved slik trening bør pausene være aktive og vare i tre minutt. (Intensiteten på pausene bør tilsvare 60 prosent av maksimal hjertefrekvens – som betyr at man skal kunne snakke normalt).
Se video om hvordan du gjennomfører 4 ganger 4 intervall her
Høydal presiserer at det er viktig at intensiteten på draga ikke blir så hard at muskulaturen stivner.
- Etter det siste draget skal man ha kapasitet til å gjennomføre enda et drag, sier han og forteller at god oppvarming er viktig før man starter på de intensive intervallene. Gjerne 10 minutter med moderat fysisk aktivitet.
- Det er viktig å finne lystbetonte aktiviter. Dermed blir det lettere å finne motivasjon til å gjennomføre treningene, sier han.
Les også: Sex etter hjerteinfarkt