De fleste får nok

- Bør ikke alle nordmenn ta tilskudd?

- Er du frisk, lever og spiser vanlig og er ute i sola, behøver du ikke å tenke på dette i sommerhalvåret. Tar du tran, er glad i laks, makrell og drikker melk med vitamin D skal det være nok for de fleste resten av året. Men hvis du ikke vil spise noe av dette, kan du ta tilskudd med lav dose.

- Hvilke vitamin D- tilskudd skal man ta da?

- Vi anbefaler 10 μg/dag for voksne og 20 μg/dag for eldre. Disse rådene er gitt med tanke på minimal soleksponering. Skal man gi råd til grupper - kan man si at eldre som er lite ute i solen, kan ta tilskudd hele tiden. Og det er også andre grupper som ikke får nok vitamin D - som eksponeres lite for sol. Blant annet er en del innvandrergrupper utsatt. I en studie fra Tromsø ble det funnet vitamin D-mangel blant unge gutter - årsaken var trolig at de satt mye inne og spilte for eksempel Playstation.

- Bør ikke alle nordmenn måle sin vitamin D-status - for å være på den sikre siden?

- Nei, alle trenger ikke å få målt vitamin D-status. Dette er også et kostnadsspørsmål siden det er en dyr analyse. Er du frisk og rask og har et normalt kosthold, burde det være unødvendig å gå og måle. Dersom legen etter å ha spurt om kosthold, tilskudd og solingsvaner fortsatt er i tvil, kan det være aktuelt å gjøre det. Og så må man huske på at det er enkelte pasientkategorier som ikke tar opp vitamin D i tarmen på en tilfredsstillende måte.

- Hvordan merker jeg at jeg har lite vitamin D i kroppen?

- Det er få sikre symptomer på dette, mens det finnes mange hypoteser på at vitamin D kan påvirke mange sykdomstilstander. Men det meste er fortsatt ikke bekreftet godt nok til å konkludere. På bakgrunn av en studie i Oslo blant pasienter som klagde over muskelvondt og hodepine, gjorde vi et dobbeltblindet randomisert forsøk der den ene gruppen fikk vitamin D og den andre placebo. Det ble ikke funnet at vitamin D hadde effekt på hverken muskelstyrke, smerter eller hodepine på tross av en betydelig økning av vitamin D i kroppen.