Kaffe og søvnkvalitet

Mange har en grense for når de kan ta den siste koppen kaffe om kvelden for at søvnen ikke skal bli forstyrret. Har det noe for seg, og hvor tidlig bør man slutte å drikke?

En studie fra USA bekrefter langt på vei påstanden om det kan være lurt å droppe kaffen i mange timer før man legger seg.

Studien er publisert i november 2013 i Journal of Clinical Sleep Medicine, som utgis av American Academy of Sleep Medicine.

Les også: Dette er koffein

Forskerne konluderer med at om du legger deg klokka 11 om kvelden, bør du ikke drikke kaffe etter klokka fem om ettermiddagen. Det betyr at den stimulerende effekten av koffein varer i seks timer etter at du har drukket kaffen. Forskerne kom fram til at om man drikker kaffe seks timer før leggetid, kan dette redusere antall timer søvn med en time.

- Koffein kan forsinke innsovningen, søvnen kan bli mer fragmentert og gi mindre hvile ved at man våkner oftere. Vi fant ut at moderate doser av koffein på ettermiddagen kan gi forstyrrelser i søvnen på omtrent en time. Det som var interessant, var at folk gjerne ikke kjenner igjen disse effektene. Det er kanskje fordi koffein forårsaker flere og korte oppvåkninger i løpet av natten som folk nesten ikke registerer selv, sier en av forfatterne bak studien, Christopher Drake, til NHI.no.

Han er forsker ved Henry Ford Hospital Sleep Disorders and Research Center og førsteamanuensis i psykiatri og atferds - og nevrovitenskap ved Wayne State University i Detroit.