Undervurderer ettermiddagskaffen
Resultatene av studien viser at 400 mg koffein (2-3 kopper kaffe) tatt rett før, tre og seks timer før sengetid signifikant forstyrrer søvnen. Selv når koffein ble konsumert seks timer før du går til sengs, var objektivt målt total søvntid redusert en god del (mer enn en time). Men de subjektive rapportene tyder på at deltakerne var uvitende om disse søvnforstyrrelsene.
Sammenlignet med placebo hadde koffein størst effekt på selvrapportert søvn hvis pillen ble inntatt ved sengetid eller tre timer før sengetid. Hvis koffeinpillen ble tatt på dette tidspunktet, ble den totale søvntiden betydelig redusert, og den tiden det tok å sovne, ble betydelig lengre.
Når deltagerne tok koffein seks timer før leggetid, rapporterte deltagerne om at de sov i gjennomsnitt 41 minutter mindre enn med placebo, og det tok omtrent dobbelt så lang tid å sovne, sammenlignet med placebo.
Drake understreker at folk ikke bør undervurdere kaffekoppen de drikker om ettermiddagen på vei hjem fra jobb. Han tror folk har en tendens til i mindre grad å oppdage de forstyrrende effektene av koffein på søvn når kaffekoppen er tatt om ettermiddagen.
Drake forteller at det ikke er kjent at andre matvarer virker på søvnen slik som kaffe gjør. Han tror ikke sukker kan ha noen lignende effekt på søvnen som koffein, selv om sukkerets betydning for søvnen er lite studert så langt.
Les også: Hva er sant om kaffe?
- Drake C, Roehrs T, et.al. Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed. Journal of Clinical Sleep Medicine 2013.