Magnesiumtilskudd - hjelper det mot migrene?

Magnesium er et mineral - det fjerde hyppigst forekommende mineralet i kroppen - og er viktig for mange av kroppens prosesser. 

Dette er et mineral som blant annet bidrar til å holde blodtrykket stabilt, spiller en rolle for hjertehelsen og nerve- og muskelfunksjonen. Magnesium dannes ikke i kroppen, og må tilføres gjennom mat og drikke.

Noen studier viser en sammenheng mellom magnesiummangel og hodepine. Det er ikke nok forskning som kan bevise denne sammenhengen, men å ta magnesiumtilskudd er en enkel behandling og kanskje kan det være verdt et forsøk.

Les også: Magnesium, terapi

Lavt magnesiumnivå

Enkelte studier har funnet ut at mennesker med migrene i større grad enn andre har lave nivåer av magnesium.

Ifølge American Migraine Foundation er det gjort forskning som tyder på at migrenepasienter kan ha lavere magnesiumnivåer i hjernen. Årsaken til dette kan være redusert absorpsjon fra mat, genetisk tendens til lavt nivå av magnesium eller at magnesium skilles ut fra kroppen i større grad enn hos mennesker uten migrene. 

Studier av migrenepasienter har funnet lave nivåer av magnesium i hjernen og spinalvæsken mellom migreneanfall.

Sammenhengen mellom migrene og lavt magnesiumnivå er også blitt forklart med at magnesium blokkerer signaler i hjernen som fører til migrene med en aura. Det kan også være at lavt magnesiumnivå fører til at blodårene i hjernen trekker seg sammen og kan innvirke på migrene. 

Lite forskningsbevis

Magnesium finnes i mange ulike matvarer som nøtter og fullkorn, men for å å behandle migrene må man trolig opp i en større dose og derfor vil magnesiumtilskudd være aktuelt. 

Les også: 30 matvarer som inneholder magnesium

Som sagt: Det er ikke mye forskning som handler om magnesiumtilskudd som behandling av migrene, men noe forskning tyder på at det kan ha effekt.

En undersøkelser av tidligere studier publisert i tidsskriftet Headache har sett på resultatene av fem studier med såkalt "gullstandard", der magnesiumtilskudd ble gitt til en gruppe migrenepasienter, mens en annen gruppe fikk placebo. Her viser en av studiene at personer som tok magnesiumtilskudd fikk redusert sine dager med migrene med 43 prosent sammenlignet med placebogruppa. 

Flere av de andre studiene fant at magnesiumbrukere hadde færre migreneanfall enn de som ikke tok et slikt tilskudd. Men kvaliteten på studiene var ujevn. Samlet sett vurderte forskerne magnesium til å være "muligens effektivt" til å forhindre migrene. American Academy of Neurology kom til en lignende konklusjon om bruk av magnesium for migreneforebygging.

Ifølge American Migraine Foundation finner man de beste bevisene for at magnesiumtilskudd har effekt hos pasienter som har migrene med aura. 

Les også: Bør du ta magnesiumtilskudd?

Er det trygt å ta tilskudd?

Magnesiumtilskudd er realtivt trygt å ta, mulige bivirkninger er diaré, kvalme og magekramper. Magnesium bør ikke tas sammen med enkelte andre medisiner, så ta kontakt med legen om du vurderer å ta tilskudd. 

En vanlig bivirkning av magnesium er lavt blodtrykk. Hvis du allerede har lavt blodtrykk, bør du altså snakke med en lege før du tar magnesium regelmessig.

En overdreven opphopning av magnesium i kroppen, kan føre til alvorlige bivirkninger. Men igjen: Når det tas riktig, kan magnesium være et trygt behandlingsalternativ for personer med migrene.

Magnesiumtilskudd tas ofte i pilleform, vanligvis i en dose på 400-600 mg per dag.

Noen forskere tror at om magnesium skal virke effektivt forebyggende mot migrene, må det høyere doser til: over 600 mg i minst 3 til 4 måneder. Men å ta høye doser magnesium som et supplement, kan forårsake uønskede effekter hos noen mennesker.

Les også: Muskelkramper? Dette er matvarer som kan hjelpe.