Periodisk faste og søvn

Periodisk faste har de siste årene blitt en populær metode for vektnedgang eller for å holde vekten stabil. Forskning antyder at det kan gi flere fordeler, deriblant vekttap, bedre insulinfølsomhet og bedre kognitiv ytelse.

Periodisk faste

Ved periodisk faste begrenser man spising til faste tider på dagen. Noen spiser innenfor et tidsvindu – for eksempel på åtte timer. Andre begrenser spisingen to dager i uken og spiser normalt de andre dagene.

Noe forskning typer på at periodisk faste kan ha en gunstig innvirkning på søvnkvaliteten ved at det forsterker døgnrytmen. Døgnrytmen vår påvirker en rekke biologiske faktorer, inkludert appetitt og forbrenning.

Periodisk faste kan også føre til økt utskillelse av veksthormon. Veksthormon blir produsert når vi sover og bidrar blant annet til fettforbrenning, vedlikehold av muskelmasse og cellereparasjon. Dette kan føre til at personer som benytter seg av periodisk faste, føler seg mer uthvilte.

Sov bedre

I en studie fant deltagerne at søvnkvaliteten bedret seg etter en uke med periodisk faste. De våknet mindre i løpet av natten og var mindre urolige når de sov. De tilbragte også mer tid i REM-søvn. REM-søvn er en lett søvnfase som kjennetegnes av blant annet raske øyebevegelser og redusert muskelspenning.

Totalt oppga deltagerne at de sov bedre om natten og følte seg mer fokuserte om dagen.

Sov dårligere

En annen studie, denne fra 2020, hadde 1422 deltagere. Deltagerne fulgte dietter med periodisk faste. Her fant forskerne at 15 prosent hadde søvnproblemer knyttet til fastingen. Det ble rapportert inn oftere enn andre bivirkninger.

En studie fra 2021 som har sett på hvordan periodisk faste virker inn på søvn hos personer med overvekt eller fedme, fant at effekten på søvnkvalitet var uklar. 

Behov for mer forskning

Noen synes med andre ord at periodisk faste er positivt for søvnkvaliteten, mens andre opplever det motsatte.

Det er behov for mer forskning på dette området for å få klare svar.

Tiltak som kan hjelpe

For den som ønsker å benytte seg av periodisk faste, men sliter med søvn, finnes det tiltak man kan prøve.

En mulighet er å endre timing for spisevinduer, altså når man inntar måltidene. Her må man gjerne prøve seg frem.

For noen kan problemet være at man legger seg sulten. Det øker utskillelsen av stresshormon i kroppen og gjør det vanskelig å sove.

Å legge seg for mett kan også gi søvnproblemer. Dersom man inntar et stort måltid rett før leggetid, kan det øke kroppstemperaturen. Det motsatte skjer under søvn. Da reduseres kroppstemperaturen. Et stort måltid like før leggetid kan også forstyrre magen og gi fordøyelsesbesvær.

Løsningen kan være å innta dagens siste måltid tre timer før man legger seg. Da går man ikke sulten til sengs, men heller ikke stappmett.

Sørg også for å innta nok vann i løpet av dagen. Det kan dempe sultfølelsen, bedre mentalt fokus og øke energinivået.

Vær forsiktig med alkohol og koffeinholdige drikker.

Dersom du trener: Ikke legg treningsøktene for tett opp til leggetid. Prøv å gjøre unna treningen på ettermiddagen, slik at kroppen får noen timer etter treningen til å roe ned igjen.

I noen tilfeller kan det rett og slett være snakk om å gi det litt tid. Kanskje trenger kroppen en uke eller to til å venne seg til den nye livsstilen.