Vegansk diett til lindring av hetetokter

Dette ifølge en analyse som ble publisert i BMC Women´s Health i november 2024¹.

Analysen så på sammenhengen mellom et sunt og et usunt plantebasert kosthold, og hvordan dette virket inn på hetetokter hos kvinner. Studien hadde 84 deltagere som ble tilfeldig inndelt (randomisert) i to grupper. Den ene gruppen fikk et fettfattig, vegansk kosthold med soyabønner. Den andre gruppen var en kontrollgruppe. Studien varte i 12 uker.

Tidligere studier har vist at et fettfattig vegansk kosthold med soyabønner kan redusere vekt og hetetokter hos kvinner etter overgangsalderen. En annen randomisert, kontrollert studie har funnet at kosthold med mye grove kornprodukter, frukt og grønnsaker, og redusert fettinnhold, også reduserte hetetokter hos kvinner etter overgangsalder. Dette gjaldt særlig hos de som hadde mistet minst ti prosent av kroppsvekten.

Kan påvirke østrogenaktivitet

De positive effektene en plantebasert diett kan ha på kroppsvekt og hetetokter kan delvis forklares av reduksjon i avanserte glykeringssluttprodukter og endringer i bakteriefloraen i tarmen. Endringer i vekt, fettinntak og fiberforbruk er kjent for å påvirke østrogenaktivitet. Basert på observasjonsstudier har noen foreslått å se på effekten av sunt plantebasert kosthold versus et "usunt" plantebasert kosthold, for deretter å se om det er forskjell på hvordan dette påvirker hetetokter.

Les også: Hva er glykemisk indeks

Deltagerne

Deltagerne i studien var kvinner i 40 til 65 års alder som hadde minst to moderate til alvorlige tilfeller med hetetokter per dag. Veganergruppen skulle innta 86 gram soyabønner per dag (i tillegg til annen plantebasert kost). Kontrollgruppen spiste som de pleide. Begge gruppene fikk tilskudd med vitamin B12.

Stor reduksjon

Sunn plantebasert mat inkluderte frukt, grønnsaker, belgfrukt, grove kornprodukter, nøtter, oljer, kaffe og te. "Usunt" plantebasert kosthold inkluderte fruktjuice, sukkerholdig drikke, fine kornprodukter, poteter og søtsaker. Animalske produkter ble også regnet som usunt i denne analysen.

Forfatterne fant at alvorlige hetetokter ble redusert med 92 prosent i den veganske gruppen. I kontrollgruppen var det ingen endring av betydning. Kroppsvekt ble redusert med 3,6 kg i gjennomsnitt i den veganske gruppen og 0,2 kg i kontrollgruppen.

Sunt og "usunt"

I analysen fant forfatterne at både "sunt" og "usunt" plantebasert kosthold var forbundet med endringer i vekt og hetetokter med daglig soyabønne-inntak. Det stemmer med tidligere funn om vekttap hos overvektige voksne. Med andre ord viste funnene at selv (noen av) de usunne veganske matproduktene kan bidra til sunt vekttap når de erstatter animalske produkter. Hvorfor det fortsatt har en gunstig innvirkning også på hetetokter, er uklart. Hovedmekanismene som ga slik reduksjon i denne studien, kan være høyt fiberinntak og lavt fettinnhold i den veganske dietten, vekttap, reduksjon i betennelsesmarkører, og økt inntak av soyaisaflavoner. 

Styrken i studien er at den er randomisert og med parallell design. Begrensninger inkluderer at det er få deltagere, at informasjonen er basert på selvrapportering, og at deltagerne meldte seg på studien selv.

Effektivt tiltak

Forfatterne konkluderer at å minimalisere inntak av animalske produkter og vegetabilsk olje, er et effektivt tiltak for å redusere hetetokter og kroppsvekt hos kvinner etter overgangsalderen. Å dele inn plantebaserte matvarer som sunne eller usunne, ser ikke ut til å utgjøre noen forskjell i denne sammenhengen.