Hopp til innhold
NHI.no
Annonse

Overvekt, hva er det: Behandling

Det viktigste du kan gjøre, er å være mere i aktivitet og bevegelse. Mosjon i fritiden er viktig, men det er faktisk enda viktigere om du kan bruke kroppen mer i hverdagen på jobben og i hjemmet. Dessuten skal du være kritisk med hvor mye og hva du spiser.

Annonse

Enkelt sagt består behandlingen av overvekt enten i å øke energiforbruket, redusere energiinntaket eller begge deler. Vi kan dele inn behandlingen i to faser:

  • Vektreduksjonsfasen, hvor energiinntaket er mindre enn forbruket
  • Vedlikeholdsfasen, hvor energiinntaket er like stort som forbruket.

I vektreduksjonsfasen er det ideelle å tape mest mulig fett og minst mulig muskelmasse og vann. For å oppnå dette bør vektreduksjonen være langsom. Det er da lettere å unngå motreaksjoner fra kroppen, som for eksempel sultfølelse, noe som kan bidra til store vektsvingninger eller jo-jo slanking.

I vedlikeholdsfasen er målsettingen å unngå vektoppgang. Dette krever at energiinntaket er likt energiforbruket. Denne fasen er for mange spesielt vanskelig, og mange trenger råd for hvordan de skal klare å takle denne fasen.

Oppsummert: De to viktigste hjelpemidlene vi har i kontrollen av kroppens vekt, er økt fysisk aktivitet og omlegging av kostholdet med reduksjon av det totale inntaket av kalorier. 

Kostholdsplanleggeren

Kostholdsplanleggeren er et verktøy utviklet av Helsedirektoratet og Mattilsynet. Verktøyet er gratis å bruke, og det kan hjelpe deg å finne næringsverdien i ulike matvarer, sammenligne matvarer, eller lage egne ukesmenyer. Verktøyet gir deg oversikt over ditt energiinntak, og om fordelingen av energikilder er gunstig eller bør justeres. På siden velger du en profil som er tilpasset deg, ut i fra kjønn, aktivitetsnivå og alder. Du kan også finne forslag til ferdige ukemenyer.

Annonse
Annonse