Tips til god øyehelse

Hva du spiser og hvilke rutiner du har i forbindelse med skjerm og soling kan påvirke øyehelsen din. Små grep og enkle rutiner kan bedre utsiktene til å beholde et godt syn lenge. Her har vi samlet råd og artikler om å ta vare på synet. Rådene er basert på en artikkel publisert i WebMD¹.

1. Tenk på kostholdet

Hva du spiser er viktig for øyehelsen. For å forebygge aldersrelaterte synsproblemer, er det viktig å få tilstrekkelig med næringsstoffer som omega-3 fettsyrer, lutein, sink og vitamin C og E.

Dette er matvarer du bør inkludere i kostholdet:

• Grønne bladgrønnsaker
• Laks, tunfisk og annen fet fisk
• Egg, nøtter, bønner og andre vegetariske proteinkilder
• Appelsiner og andre sitrusfrukter eller juice
• Østers og svinekjøtt

Diabetes type 2 er en av årsaken til blindhet blant voksne. For å unngå å utvikle diabetes type 2, bør du ha et sunt og balansert kosthold.

2. Kutt røyken

Å røyke er en kjent risikofaktorer for ulike sykdommer.  Å stumpe røyken vil også ha mye å bety for å ha en god øyehelse.

Øyeforandringer ved høyt stoffskifte, hypertyreose, skyldes at kroppens eget immunforsvar går til angrep på vevet bak øyet, en autoimmun reaksjon. Røyking har vist seg å være av stor betydning for utvikling av disse øyeplagene ved høyt stoffskifte. Det er funnet at røykere med høyt stoffskifte har 7-8 ganger økt risiko for øyeskader sammenlignet med ikke røykere. Umiddelbar røykestopp er derfor svært viktig ved denne tilstanden, og viktig for å bremse sykdomsutviklingen.

Les mer om Øyeforandringer ved hypertyreose her

Venetrombose i øyet er en delvis eller total gjentetting av en eller flere vener i øyets netthinne. Det fører til ensidig, smertefri, akutt synsnedsettelse. En rekke faktorer øker risikoen for en slik tilstand: Åreforkalkning, røyking, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes og grønn stær.

Les mer om Venetrombose i øyet her

Hvordan skal du klare å slutte å røyke?

Les artikler om røykekutt her:

• Røykfri på ti dager
• Hva skjer i kroppen når du slutter å røyke?
• Helseskader ved røyking

3. Bruk solbriller

For å beskytte øynene mot ultrafiolette (UV) stråler, bør du bruke solbriller. For mye UV-eksponering øker sjansene for grå stær  (katarakt) og  skarpsynsvekkelse (makuladegenerasjon).

Velg et par solbriller som blokkerer UVA og UVB stråler helt.

Enkelte kontaktlinser har også UV-beskyttelse, men det er lurt å bruke solbriller i tillegg.

Les også: Vis solvett i solen

4. Bruk sikkerhetsbriller – når det er behov for det.

Kanskje driver du med sagarbeid eller lignende på jobb eller hjemme? Da må du bruke vernebriller. Å delta i ulike idretter, som ishockey, kan også føre til øyeskade. Sportsbriller med polykarbonatlinser vil beskytte øynene dine.

5. Bruk dataskjermen riktig

Å se mye og lenge på en skjerm for lenge kan føre til:

• Øyeplager
• Uklart syn
• Tørre øyne
• Hodepine
• Nakke, rygg og skulder smerte

Les også: Nærsynt av nettbrett

Du kan beskytte øynene dine ved å passe på at briller eller kontaktlinser er oppdaterte og fungerer som de skal i forhold til skjermbruk. 

Andre tiltak er:

• Flytt skjermen slik at øynene dine er på nivået med toppen av skjermen - dermed må du se litt ned på skjermen
• Prøv å unngå blending fra vinduer og lys
• Velg en komfortabel stol. Pass på at føttene dine når gulvet
• Hvis øynene dine er tørre - blunk mer.
• Hvil øynene hvert 20. minutt. Se 20 meter unna i 20 sekunder. Ta en pause på 15 minutter minst hver 2. time