Vektøkning i overgangsalder

Mange opplever at det med årene blir vanskeligere å holde vekten, og det er ikke uvanlig å gå opp i vekt i overgangsalderen.

Aldring, livsstil og gener

Ifølge Mayoklinikken¹ kan hormonelle endringer i forbindelse med overgangsalderen føre til at du lettere legger på deg rundt magen, hoftene og lårene. Men hormonelle endringer alene forårsaker ikke nødvendigvis vektøkning. Det er mer sannsynlig at vektøkningen er relatert til aldring, livsstil og genetiske faktorer.

Plager knyttet til overgangsalderen, deriblant hetetokter og søvnvansker, kan føre til at man synes det er tyngre å trene og spise sunt. Dette kan igjen bidra til at vekten øker.

Mindre aktivitet og mer god mat?

Ifølge australske Better Health Channel² lagrer kvinner i fertil alder fettet i nedre del av kroppen (såkalt pærefasong). Kvinner som har gjennomgått overgangsalder, lagrer i likhet med menn oftere fett rundt magen. Dyreforsøk har vist at mangel på østrogen fører til stor vektøkning, selv om de nøyaktige mekanismene ikke er godt forstått. Andre faktorer som kan bidra til vektøkning etter overgangsalderen, inkluderer redusert fysisk aktivitetsnivå og endrede matvaner. For eksempel i form av frihet til å oftere spise ute.

Muskelmasse påvirker

Det er velkjent at vi mister muskelmasse ettersom vi blir eldre, noe som bidrar til å øke andelen fett på kroppen. Tap av muskelmasse nedsetter forbrenningen og gjør det mer utfordrende å holde vekten. Med andre ord er det sannsynlig at du vil gå opp i vekt dersom du fortsetter å spise som før uten å øke det fysiske aktivitetsnivået. Ved å vedlikeholde eller øke muskelmassen kan du opprettholde eller øke hvileforbrenningen. Ekstra muskler vil med andre ord føre til at du kan spise mer uten å legge på deg.

Les mer om dette i denne artikkelen: Slik øker du forbrenningen

Fysisk aktivitet kan også lindre andre symptomer knyttet til overgangsalderen.

Andre tiltak

Sover vi dårlig, spiser vi gjerne mer usunt. Tiltak som kan bidra til bedre søvn er derfor nyttig. Her finner du selvhjelpskurs som kan hjelpe ved langvarige eller kortvarige søvnvansker.

Vær også forsiktig med alkohol. Drikker du ofte alkohol kan det bidra til vektøkning, forverring av symptomer knyttet til overgangsalderen og til at man sover dårligere.

Aksepter endringene

Du kan passe på hva du spiser og la trening - både kondisjonstrening og styrketrening - bli en del av hverdagen.

En annen mulighet er rett og slett å akseptere at kroppen din har endret seg.