Klarer du det i år?: Gode råd mot røykesuget
Visste du at bare 20 minutter etter at du har tatt din siste sigarett, synker blodtrykket til det normale, pulsen roer seg til normal rytme og temperaturen øker i hender og føtter.
For hver time som går etter at du har tatt den siste røyken, finner kroppen seg stadig mer til rette. Det tar ikke lang tid før risikoen for hjerteinfarkt blir lavere, og lungekapasiteten blir bedre.
I artikkelen Hva skjer i kroppen når du slutter å røyke kan du lese hvordan og hvor lang tid det tar før helsa er tilbake til "normalen" etter din siste sigarett.
Erfaring tilsier at en gradvis nedtrapping er den beste måten å stumpe røyken på. I løpet av denne tiden vil du kunne øke motivasjonen, bli mer bevisst på selve røykingen, lære å kontrollere den og gradvis venne kroppen av med nikotin.
Helsedirektoratet har utarbeidet et 10 dagers program for å slutte å røyke. Les om metoden her
Når du har stumpet røyken, er det viktig at du har en plan for hvordan du kan avlede tankene når røykesuget kommer. Husk at røykesuget ikke trenger å vare så lenge i gangen.
Det finnes en rekke gode råd om hvordan du kan takle røykesuget. Les noen av dem her
Svangerskap og røyking
Er du gravid eller planlegger å blir det, har du en ekstra god grunn til å slutte å røyke. Kullosen fra sigarettrøyken fortrenger oksygenet fra de røde blodlegemene og gjør at fosteret hele tiden lider av litt surstoffmangel. Flere undersøkelser tyder på at barn av røykere kan henge litt etter i vekst. Røyking er også forbundet med større risiko for krybbedød.
Men det er aldri for sent å slutte. Dersom du kutter ut røyken helt før 4. måned, er det vanskelig å finne alvorlige skader hos barnet senere. Til og med om du slutter bare noen uker eller dager før fødselen, så hjelper du barnet.
NHI.no har laget en oppsummert artikkel basert på Barneallergistudien i Trondheim om hvordan tobakk påvirker fosteret. Les artikkelen her
Statistisk sentralbyrå gjennomfører hvert år undersøkelser om tobakksbruk. Den siste undersøkelsen viser at 21 prosent av den voksne befolkningen røyker daglig i Norge, like mange blant menn og kvinner. Dette tilsvarer drøyt 800 000 personer.
Er du en av dem som har bestemt deg for å slutte å røyke i år, er du ikke alene. Men husk for all del: Klarer du det ikke i løpet av januar, har du et helt blankt og nytt år å ta av.