Bip-test: En god fysisk test eller er den utdatert?

Mange husker med gru pipelyden i kroppsøvingstimen eller på fotballtreningen: Kondisjonstesten der du skal løpe mellom to markeringer på 20 meter med økende hastighet innen lydsignalet - derav ordet bip-test (pipe-test, beep-test, shuttle-run).

Målet med bip-testen er å holde ut så lenge som mulig – det vil si å løpe så mange «nivå» og «lengder» som mulig.

Testen sier noe om aerob kapasitet, og den utføres slik: 

Frekvensen på lydsignalet øker etter et oppsatt mønster, og du må springe raskere og raskere. Du kan komme for sent én gang. Etter andre gang stopper testen, og du får siste godkjente registrering som endelig testresultat i form av level og antall lengder. Denne testen tester hovedsakelig aerob utholdenhet, men har anaerobe innslag med vendinger, akselerasjon og nedbremsing. 

Denne testen kan altså også brukes til beregne VO2 maks.

Følg lenken til denne kalkulatoren som beregner V02 for den som har et resultat fra bip-testen

Men i en tid med smartklokker og tester på laboratorier - holder denne fortsatt?

Forbedret kondisjon?

Dette diskuterer Joel Garrett og Hunter Bennett i The Conversation, de er begge lektorer i treningsvitenskap ved henholdsvis Griffith University og University of South Australia.

Dette skal vi komme tilbake til, men først: Hva er historikken bak denne sagnomsuste testen?

Ifølge Garrett og Bennett ble testen utviklet tidlig på 1980-tallet. Det var den kanadiske treningsfysiologen Luc Léger ved Universitetet i Montreal, som var hjernen bak, og målet med testen var altså å måle deltagernes V02 Max (kjent i dagligtale som maksimal aerob kondisjon). Det var et poeng at testen kunne utføres i mindre innendørs- eller utendørsområder og på varierende overflater.

Denne testen skal altså estimere deltagernes V02-maks. VO2-maks er mål på utøverens evne til å ta opp og forbruke oksygen. VO2-maks er blitt brukt som en indikator på utholdenhetsnivået i flere tiår.

Testen gir et altså bilde av din aerobe kapasitet og en økning i resultatet fra testen viser at du har forbedret kondisjonen din.

Hva er et bra resultat?

En «god» poengsum og resultat avhenger av hvem som testes, sier forfatterne. 

For ungdommer mellom 12 og 17 år er en poengsum mellom nivå seks og åtte omtrent gjennomsnittlig, mens en poengsum på syv eller mer for jenter, og 10 eller mer for gutter, ville plassere dem blant de 10 prosent beste hvis man sammenligner med snittet i verden. 

For friske voksne er poengsummer mellom syv og ti omtrent på snittet, mens poengsummer på over 11 for kvinner og 13 for menn er helt i øverste sjikt.

Har du tatt en bip-test kan du beregne V02 Max ved hjelp av denne kalkulatoren

Utgått på dato?

Så tilbake til spørsmålet: er testen utgått på dato?

Nei, mener Garrett og Bennett. De mener testen fremdeles er en enkel og effektiv måte å vurdere kondisjonen til mennesker i en stor gruppe. Testen har begrensninger, men den er tilgjengelig for mange og ikke forbundet med noen høye kostnader. 

Blant eliteutøvere, vil andre tester brukes i takt med at treningsvitenskapen utvikler seg, men der ressursene er begrenset er bip-testen en god måte å teste maksimal aerob kondisjon, mener de to.