Hopp til innhold
NHI.no
Annonse
Nyhetsartikkel

Fysisk aktivitet og søvn

Fysisk aktivitet har stor betydning for helsen vår, også når det gjelder søvn. Men hvor stor betydning har fysisk aktivitet på søvnkvaliteten?

Søvn
Illustrasjonsbilde: Colourbox

Terje Johannessen, professor dr. med.

Sist oppdatert:

3. juni 2024

Søvnforstyrrelser er vanlige og påvirker helse og livskvalitet1. Kroniske søvnforstyrrelser er assosiert med hjerte- og karsykdommer, metabolsk dysfunksjon, psykiatriske lidelser og økt dødelighet2-3. Regelmessig fysisk aktivitet er forbundet med bedre helse, og studier tyder på at det også er gunstig ved søvnproblemer4-6. Det er imidlertid uklart hvor stor betydning disse effektene har på søvnkvaliteten.

Annonse

Formålet med denne populasjonsbaserte, multisenter kohortstudien publisert i BMJ Open7, var å undersøke sammenhengen mellom fysisk aktivitet over en 10-års periode og nåværende tegn på insomni, søvnighet på dagtid og estimert søvnvarighet hos voksne i alderen 39 til 67 år. Deltakerne ble rekruttert fra 21 sentre i ni europeiske land.

Totalt ble 4339 deltakere inkludert i studien. De svarte på spørsmål om fysisk aktivitet og eventuelle søvnproblemer ved oppstart av studien og etter 10 år. Deltakere som rapporterte at de trente med en hyppighet på minst to eller flere ganger per uke i minst 1 time per uke, ble klassifisert som å være fysisk aktive. Deltakerne ble ytterlige kategorisert som vedvarende ikke-aktive, var blitt inaktive, var blitt aktive og var vedvarende aktive.

Resultatene viste at 37 prosent av deltakerne var vedvarende ikke-aktive, 25 prosent var vedvarende aktive, 20 prosent var blitt inaktive og 18 prosent var blitt aktive siden starten av studien. Deltakere som var vedvarende aktive, hadde mindre sannsynlighet for å rapportere problemer med innsovning (OR 0,60, 95 % KI 0,45–0,78), en kort søvnvarighet på ≤6 timer/natt (OR 0,71, 95 % KI 0,59–0,85) og lang søvn på ≥9 timer/natt (OR 0,53, 95 % KI 0,33–0,84) enn vedvarende ikke-aktive forsøkspersoner etter justering for alder, kjønn, kroppsmasseindeks, røykehistorie og studiesenter. Søvnighet på dagtid og problemer med å opprettholde søvn var ikke relatert til fysisk aktivitetsstatus.

Forfatterne konkluderer at fysisk aktive mennesker har lavere risiko for symptomer på søvnløshet og ekstreme lange eller korte varigheter av søvn.

  1. Sivertsen B , Lallukka T , Salo P , et al . Insomnia as a risk factor for ill health: results from the large population-based prospective HUNT study in Norway. J Sleep Res 2014;23:124–32. doi:10.1111/jsr.12102 DOI
  2. Gangwisch JE , Heymsfield SB , Boden-Albala B , et al . Short sleep duration as a risk factor for hypertension: analyses of the first national health and nutrition examination survey. Hypertension 2006;47:833–9. doi:10.1161/01.HYP.0000217362.34 DOI
  3. Luyster FS , Strollo PJ , Zee PC , et al . Boards of directors of the American Academy of sleep M, the sleep research S. sleep: a health imperative. Sleep 2012;35:727–34. doi:10.5665/sleep.1846 DOI
  4. Banno M , Harada Y , Taniguchi M , et al . Exercise can improve sleep quality: a systematic review and meta-analysis. PeerJ 2018;6:e5172. doi:10.7717/peerj.5172 DOI
  5. Kredlow MA , Capozzoli MC , Hearon BA , et al . The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. J Behav Med 2015;38:427–49. doi:10.1007/s10865-015-9617-6 DOI
  6. Lowe H , Haddock G , Mulligan LD , et al . Does exercise improve sleep for adults with insomnia? A systematic review with quality appraisal. Clin Psychol Rev 2019;68:1–12. doi:10.1016/j.cpr.2018.11.002 DOI
  7. Bjornsdottir E, Thorarinsdottir EH, Lindberg E, et al. Association between physical activity over a 10-year period and current insomnia symptoms, sleep duration and daytime sleepiness: a European population-based study. BMJ Open. 2024;14(3):e067197. Published 2024 Mar 26. doi:10.1136/bmjopen-2022-067197 DOI
Annonse
Annonse