Hva betyr søvn for trening og prestasjoner?
Både søvnmangel og tid på døgnet virker inn på hvor godt du yter. - Generelt sett ser det ut til at tidlig kveld er det beste tidspunktet for idrettsprestasjoner, sier Ståle Pallesen, professor ved Det psykologiske fakultet i Universitet i Bergen.
Av:
Marthe Lein, journalist. Godkjent av medisinsk redaktør.
Sist oppdatert:
20. okt. 2015
Artikkelen er mer enn to år gammel og kan inneholde utdatert informasjon
Det viser en systematisk litteraturstudie utført ved Universitetet i Bergen og Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer. Forskerne har gjort en gjennomgang av studier som har undersøkt sammenheng mellom søvn, døgnrytmer og idrettsprestasjon. Studien ble publisert i Sleep Medicine Reviews tidligere i år.
Skal du yte maksimalt, ser det altså ut til at det beste tidspunktet er tidlig kveld eller sein ettermiddag. Men dette kan variere noe: funnene fra studien viser at for de som trente mye på dagtid, var ikke effekten av kveldstidspunktet like målbar.
En av forskerne bak studien, Ståle Pallesen, forteller til NHI.no at i idretter der det kreves tekniske ferdigheter og finmotorikk, ser det ut til at prestasjonene blir bedre litt tidligere på ettermiddagen enn i andre idretter.
- Vi så også at i varme og tropiske strøk var ikke døgnrytmen så viktig for ytelse.
- Dette handler trolig om kroppstemperatur og at den likevel er høyere i varme strøk. Kroppstemperaturen er høyere senere på dagen, og gjør at dette er det beste tidspunktet for ytelse, sier han.
Nettopp derfor virker det som om tidspunkt ikke har like mye å si der klimaet er varmt. Et paradoks i så måte er at forskerne ikke klarte å vise at en ekstrem god oppvarming ga bedre resultater.